CrossFit STHLM

NY ADRESS

2011-02-07T00:01:00.011+01:00

Nu när Nexus nya hemsida är uppe så kommer all information att vara samlad på samma ställe.
Ni som följer bloggen och som blivit "följare" misströsta inte, vi kommer fortfarande att lotta ute en t-shirt till någon av er!

Vidare så kommer det att delas ut priser och överraskningar månadsvis till de som skriver kommentarer på vår nya hemsida. Nedan finns ett antal "bra att ha länkar"

CrossFit Stockholm

Nexusfightcenter.se

Nexusfightcenter.se Forum

Väl mött på nya sidan önskar
instruktörerna på CrossFit Stockholm

Vilodag eller extraträning?! Posta en kommentar om vad du gjort!

2011-02-06T06:15:00.000+01:00

Nå låt höra vad just du gjort..

Trött eller inte..kom o träna oavsett!

2011-02-05T00:01:00.000+01:00

Fas 1: Teknik på TGU (turkish get up) det krångligaste sättet att få en kettlebell ovanför huvudet, dock en fantastisk helkroppsövning!!

Fas 2: Death by sprints, det finns en uppsjö olika "death by"... de betyder att man låter klockan gå och varje minut gör lika många repetitioner som minuter. Alltså första minuten 1 sprint, andra 2 sprinter tills man inte orkar / hinner göra klart dem innan minuten är slut. Vi springer på kortsidan och börjar på 4 sprinter.

PS. Håll koll på Jonas, han var bäst sist med 19 stycken om jag minns rätt.

Fredagsmys.. alltid lika mysigt!

2011-02-04T04:51:00.001+01:00

WOD 5 varv på tid av:
5st pushpress 60kg / 40kg
10st T2B
15st marklyft 60kg / 40kg

CF1 & CF2 njuter av.. eller kanske inte?!

2011-02-03T05:07:00.000+01:00

Som vanligt blir det jobbigt, ge järnet och vila när du är klar.. inte innan ;-)

WOD 15min AMRAP (as many rounds as possible)

10st T2B (toes to bar, hängandes i räcket använder du magmusklerna tills tårna tar i stången)

10st jämfota hopp. Hoppa så långt du kan från stillastående och jämfota.

Team-onsdag för CF3

2011-02-02T05:02:00.002+01:00

Just idag så blir det en team WOD som genomförs på följande sätt.

Lag om 4 deltagare på varsin station. Man gör 2 varv och arbetar i 2 min med 30 sek vila medan man byter station. Alltså hela laget jobbar samtidigt, börja på varsin station, efter 2 min är det 30 sek vila och byte av station, ni genomför varje övning 2ggr.

Alltså gör 2 varv, summera lagets totala repetitioner och gläns bland era vänner:)

- Wallball 9kg / 6kg

- Situps

- Armhävningar, "game standard" = dvs lyft på händerna i bottenläget! :-)

- Double unders

Teknik-tisdag.. marklyft för CF1

2011-02-01T05:16:00.000+01:00

WOD:

Del 1: Passet blir teknik på marklyft

Del 2: Avslutar med en liten "kaka" Tabata-intervaller på burpee. Ni gör 8 ronder av 20 sek arbete och 10 sek vila. Totalt 4 minuter, haha enkelt, eller...

CF2 AMRAP 15min, CF3 Teknikträning

2011-01-31T04:53:00.002+01:00

Dagens pass innefattar följande för CF2

WOD, AMRAP 15min

5 Thrusters med kettlebell 24kg / 16kg

7 klappande armhävningar

9 box jumps

AMRAP = Härligheten håller på i 15 minuter.

"Kanonpass idag där tekniken såg riktigt bra ut, vi vet att ni sätter höga mål och nu är det bara att träna hårt för att nå dem.

/Fredrik"

För CF3 blir det ett teknikpass i gymmet. Instruktör Micke D.

Söndag, vilar du eller tränar du??

2011-01-30T05:08:00.001+01:00

Skriv en kommentar om du tränat, vilat eller om du vill tipsa om något speciellt :-)

Lördagsträning :)

2011-01-29T00:07:00.000+01:00

WOD:
20, 18 ,16,....-->2 kettlebell swing

2, 4, 6, ...-->20 burpees

Alltså swinga 20 gånger, gör 2 burpees. Swinga 18 gånger och gör 4 burpees osv.

Fotbollsfredag :-)

2011-01-28T04:59:00.006+01:00

WOD:
100 box jumps, var tionde gör man 3 stycken power clean. (60kg / 40kg)

Alltså, 10 box jumps följs av 3 power clean, 10 box jumps 3 power cleans tills hundra box jumps är avklarade.

Härlig torsdag med Annie

2011-01-27T04:57:00.002+01:00

CF1 och CF2 får möta Annie...

WOD Annie på tid

50 double unders

50 situps

40 double unders

40 situps

30 double unders

30 situps

20 double unders

20 situps

10 double unders

10 situps

Double unders = ett hopp med hopprep då hopprepet skall passera under fötterna två ggr under tiden du befinner dig i luften :-)

CF3 Mmmega-Cindy

2011-01-26T04:50:00.002+01:00

CF3 står inför en rejäl utmaning..

WOD: Mega-Cindy 20min AMRAP
15 pullups

30 armhävningar

45 benböj

CF1 Mini-Cindy

2011-01-25T05:16:00.002+01:00

Dagens pass är terminens första för våra nybörjare och de får ett uppvaknande i form av "mini-cindy"

WOD (Workout Of the Day) AMRAP 20min
3 pullups

5 armhävningar

7 benböj

Måndag, Cindy för CF2

2011-01-24T05:05:00.002+01:00

Vi startar upp terminen med Cindy för CF2 idag kl. 17.15.

WOD, Cindy 20min AMRAP ( As Many Rounds As Possible)
5 pullups
10 armhävningar

15 benböj

ovanstående är ett varv, gör så många varv du hinner på 20min... 3..2..1..Kör

Söndag, vilodag inför terminsstarten..

2011-01-23T10:40:00.001+01:00

Idag så är det dagen för terminsstarten, hoppas att alla är lika peppade att komma igång efter julvilan som vi instruktörer!!

Varmt välkommna!

Lördag, biljettsläpp :-)

2011-01-22T06:04:00.000+01:00

Idag släpps terminskorten och trycket var högt så se till att komma in o köpa kort så snart du kan om du inte redan gjort det! :-)

From måndag så är terminen igång och schema finns här på sidan...

Syns snart!!

MYYYYS!

2011-01-21T06:23:00.002+01:00

Man kan springa ute. Vi säger trotsa vädret och årstiden! Spring 5K.
Strunta i tiden, vi vill bara veta vilka som vågade!

Sen är det fredagsmys....

Glöm inte att det är öppet hus i morgon på klubben!!!!

Vilodag, men inte för alla.

2011-01-20T06:09:00.005+01:00

Om ni tränar så kan ni väl posta!

Kom igen!

2011-01-19T06:34:00.002+01:00

Kör 8 varv av 30 sekunder handstående och 10 squats.

Ja vi vet att det var HSPU igår men det måste inte vara roligt för att det ska vara roligt;)

Roligt igen.

2011-01-18T06:22:00.003+01:00

Tabata HSPU och tabata Situps.

Posta lägsta nummer på HSPU respektive Situps.

3-2-1-GO!

Tanken med CF1, 2, 3 är att

CF 1 är till för nybörjare, man får gå på intro-seminarium men har inte tillgång till gymet.

CF 2 är fortsättningsgruppen som man går efter CF 1, nu har man dessutom tillgång till gymet.

CF 3 är till för de som fortsätter träna efter en termin i CF2, tillgång till gym. Måndagspasset i gymet leds i normalfallet av instruktör.

Tanken är inte att man ska träna med andra grupper än sin egen. Eventuella undantag från detta kan förekomma efter överenskommelse i enstaka fall. Under terminens inledning kommer det inte att fungera att "byta" pass till annan grupp.

En vecka kvar!

2011-01-17T06:13:00.012+01:00

Sista veckan med hemmaträning.
Vi längtar efter att träffa alla gamla medlemmar och ser fram mot att lära känna nya också.

WOD:
Tabata squats och tabata pushups.
Posta lägsta antal för squats respektive pushups.

3-2-1-GO!

Vila bör man

2011-01-16T06:58:00.002+01:00

Men passa på att vila aktivt.

När simmade du senast?

Kanske dags? Kör ett stilla återhämtningspass.

Tex 400m långsamt och sen lite bastu och bubbel...

Bara en vecka kvar..

2011-01-15T07:45:00.002+01:00

Öppet hus nästa lördag!

WOD:

Amrap 12 min av:
-5 HSPU
-10 Sit-ups
-15 Squats

Hur många varv?
Hur känns benen idag?

Det är dags för.....

2011-01-14T06:33:00.004+01:00

......fredagsmys.

Då passar det bra med pannkakor, här får ni ett bra recept:

-Mosa en banan

-Blanda med ett ägg och ca två matskedar "mandelpasta" (finns på hälsokost eller välsorterade

livsmedelsbutiker)

-Vispa lätt och stek i kokosolja.

Men först en WOD, 7 varv på tid av:

-7 Air Squats

-7 Burpees

3-2-1-KÖR!

2011-01-13T06:11:00.002+01:00

"Invisible Fran" 21-15-9 av:
-Air Squats
-Push-ups

Tid?

Vi håller på för fullt med tider för nästa termin, så snart det är klart kommer det på bloggen.

Den 22/1 är det öppet hus och vi "släpper" kort för terminen. Den 24/1 börjar träningen igen.

Kom i god tid så du inte hamnar långt bak i kön... Det brukar vara tryyyyck.

Vila!

2011-01-12T05:33:00.002+01:00

Någon undrade om man kan få DNS (Did Not Start) på en vilodag om man tränar.

Vi tror inte det.... Vila nu eller posta om ni fuskar.

Statiskt kan vara jobbigt...

2011-01-11T06:01:00.003+01:00

I dag gäller det att stå i "plankan" i totalt 10 minuter effektiv tid.

Posta din totala tid inklusive vila...

En utmaning!

2011-01-10T05:49:00.022+01:00

Dagens träning blir en snabbis!?!
Hur snabb är du på armhävningar (Push-ups)?
Det gäller att köra 100 för honom eller 66 för henne på kortast möjliga tid.

Armhävingarna ska vara strikta, rak kropp och raka armar i det övre läget och rak kropp och bröstet i kontakt med marken i det nedre läget. Om man behöver skala gör man det på knä med i övrigt samma regler.

Klarar du att köra denna under 5 minuter?

Posta tid antal och om du skalat eller kört Rx.

På det igen!

2011-01-09T07:23:00.011+01:00

Hemma WOD: (För de som vågar köra den här)
21-15-9 av:
HSPU (Hand Stand Push Ups)
Air Squats
Sit-ups.

Posta tiden!

Vila till de som förtjänar

2011-01-08T05:44:00.004+01:00

Vi andra kanske kör något... Vad?

Det är dax för fredagsmys....

2011-01-07T06:03:00.003+01:00

....sen men först WOD:

100 air squats 3 min vila, 100 air squats igen.

Posta tid inklusive vilan, och nej det ska vara exakt 3 min vila:)

Kom igen nu!

2011-01-06T06:10:00.014+01:00

Det är inte vilodag än.

Hemma WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpies och Sit ups.

Posta tiden.

Onsdag, det fortsätter vara roligt :-)

2011-01-05T05:45:00.003+01:00

....Beroende på vad man har för humor.

Kör 20 varv på tid av:
5 push-ups, 5 air squats, 5 sit-ups.

Tisdag, årets första vilodag

2011-01-04T05:35:00.000+01:00

Nu är det dags att koppla av från träningen..iaf om du följer 3-1-3 programmet hos oss!

Måndag, ny vecka..

2011-01-03T04:33:00.001+01:00

WOD: 10 varv av

10st utfallssteg (på varje ben)
10st armhävningar

Söndag, sluta vila börja träna

2011-01-02T05:31:00.004+01:00

Spring 5km på tid...ja även fast det är snö o kallt ute.. ;-)

Lördag, nytt år och ny WOD

2011-01-01T00:01:00.008+01:00

2011 välkomnas med följande

WOD:
2 varv av
50 burpees
50 situps
50 ryggresningar
50 squats

Fredag, Nyårsafton och vilodag.. vissa skulle nog hellre vila imorgon?!

2010-12-31T06:28:00.000+01:00

Vila och fest :-)

Torsdag, 50 benböj vila 2min x 4 = :-)

2010-12-30T04:55:00.006+01:00

WOD: 4 varv av 50 benböj, 2min vila mellan dina "50-set"

Onsdag, ingen vila för de ihärdiga!

2010-12-29T04:22:00.000+01:00

WOD: 10 varv av
Handstående 30sek
Statiskt benböj 30sek

Tisdag, på det igen!

2010-12-28T05:15:00.000+01:00

Korta versionen
WOD:
Fas1: 10 varv av 5 armhävningar den sista armhävningen avslutas med 30sek statiskt hållande (alltså plankan fast på raka armar).

Fas 2: spring 3 st 400m intervaller @80% av din maxkapacitet. Vila så mkt som du behöver.. men inte mer tid än vad det tog dig att springa 400m.

Långa versionen
Fas 1: Ni gör 5 armhävningar när du klarat av den 5:e så stannar du i topläget i 30sek innan du gör ytterligare 5 armhävningar.. även denna 5:a avslutas med 30sek "vila" i topläget.. så jobbar du vidare tills du gjort 10 st 5:or med 10x30sek statiskt hållande... tillräckligt krångligt för att bli tydligt eller hur ;-)

Fas 2: spring 3 st 400m intervaller @80% av din maxkapacitet. Vila så mkt som du behöver.. men inte mer tid än vad det tog dig att springa 400m.

Måndag, dags att vila

2010-12-27T06:12:00.001+01:00

Läge att vila nu, passa på att återhämta er :-)

Söndag, ingen vila utan mer träning..

2010-12-26T04:37:00.002+01:00

WOD: Tabata benböj "Bottom to bottom" (vilan i djupa delen på benböjen)

Tabata workouten inom CF består ju normalt av 20 sek arbete o 10 sek vila upprepat 8ggr. Då har man så att säga gjort en omgång... idag är vilan i bottenläget.. alltså lite jobbigare än vanligt :-) Kom ihåg hatar ni det så behöver ni förmodligen köra det.. :-)

Lördag, bränn julfläsket ;-)

2010-12-25T05:05:00.005+01:00

WOD: 5 varv på tid av
10st upphopp (så högt du kan)
10st armhävningar

Se till att inte kräkas upp julmaten bara :-)

Fredag, Julafton och vilodag :-)

2010-12-24T05:21:00.000+01:00

God Jul önskas alla underbara träningsvilliga människor av oss instruktörer på CrossFit Sthlm

Torsdag, burpees.. hata eller älska?!

2010-12-23T05:19:00.001+01:00

Oavsett vad du tycker så är det följande som gäller,

WOD: 100st burpees på tid

Onsdag, upp & ner

2010-12-22T05:16:00.000+01:00

Sluta inte träna bara för att det är julhets!

WOD: Total tid 5min handstående eller huvudstående, om du står på huvudet stå inte mer 1 min i sträck.

Tisdag, inte dags att sluta utan dags att fortsätta..

2010-12-21T05:14:00.002+01:00

med att träna så klart!! Posta tider och resultat om ni tränat även om ni gjort något eget :-)

WOD: 10 varv på tid av
10 push-ups
10 sit ups
10 squats

måndag, vila igen men imorgon då kör vi igen

2010-12-20T01:12:00.004+01:00

Tanken är att det kommer läggas upp träningspass här på bloggen för att ni skall kunna träna utan redskap.. typ i alla fall :-)

Söndag, välförtjänt vila...

2010-12-19T01:10:00.001+01:00

Denna dag borde alla vila.. i alla fall alla som tränade igår!

Lördag, TERMINSAVSLUTNING, Hero-WOD

2010-12-18T00:25:00.001+01:00

Terminsavslutning idag med start/insläpp kl. 14.00. Hero-WOD startar kring 1430.

Upplägget är följande, tävling, priser, vi bjuder på öl, ni tar med det (kött kanske) som ni vill äta.

Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)

Kom och avsluta terminen med svett,slit och glädje!!

Dagens pass tillägnas Jesper "Bosse" Lindblom som stupade under tjänstgöring i Afghanistan den 25/11 2005. Jesper tjänstgjorde vid SSG, som är ett av Försvarsmaktens två specialförband. Mer info här http://www.jespersminne.se/

Hero WOD "Bosse" :
AMRAP 25min
125 singelhopp m. hopprep
25 pushups
25 boxjumps (hela foten på boxen)
25 pullups

"När vi fick höra att våran Jespers minne skulle hedras i samband med CrossFit Stockholms tävling lördag 18 december 2010 så kändes det helrätt och hedrande för oss i familjen.

Jesper var en stor älskare av sport, friskvård och friluftsliv tillsammans med vänner och kollegor.

Var det inte löpning ute i naturen som stod på programmet så var det ett gympass.

Om crossfit hade funnits aktuellt och tillgängligt för Jesper när han levde så hade det varit en självklar träningsform för honom.
Han var atletisk och vältränad på alla sätt och han ler säkert lite genant i sin himmel när ni samlas för att hedra hans minne.

Varma hälsningar från hela Jespers familj "

Dagens resultat:
Efter en presentation av dagens upplägg så delades de tävlande/tränande in i 3 olika grupper för att genomföra WOD. Så många varv som möjligt i 25min är sjukt jobbigt vilket deltagarna snart upptäckte. De som väntade på att få starta såg ut att njuta i en form av skräckblandad förtjusning av de plågade ansiktsuttrycken från de som redan påbörjat sin AMRAP :-) Kul att så många ställde upp och gav järnet, extra roligt att Jespers bror samt några kamrater till Jesper kom denna speciella dag. Det genomfördes också en insamling av pengar vilka oavkortat kommer gå till stiftelsen "Jespers minne".

Kajsa visar full fokus medan hon kämpar på med armhävningarna

Jani på väg upp från en armhävning med fullt djup, snygga reps hela tiden! Imponerande!!

Jonas P hjälper Marcus att hålla räkningen på singelhopp, kul att se sådan härlig kamratstöd som idag!

Flera från CF2 genomför pullups...

Deltagarna fick rösta fram "bästa kamrat" och flest röster fick Carin med C.
Matte valdes fram till "årets prestation" av en enig instruktörsgrupp med motivering att ha "gått från ryggsmärtor och stelhet till klarhet". För er som inte visste det så har Matte dragits med en operation i rygg, bruten fot som krånglar punkterad lunga mm. Trots det kämpar han på och är ett föredöme!


Som avslutning på dagen så blev öl istället för sportdryck och Kajsa och Sassa stod för massa härlig mat!!

Stort tack från oss alla instruktörer för en jättetrevlig dag som avslutade en väldigt trevlig och bra termin. Hoppas så klart på återseende efter nyår när den nya terminen drar igång. Öppet hus den 22/1 2011. Håll utkik på bloggen för uppdateringar av informationen.

Fredag, Ingen träning idag!!

2010-12-17T05:28:00.008+01:00

Inget pass idag på CrossFit Sthlm.. men imorgon blir det åka av!

Glöm inte bort terminsavslutningen som äger rum på lördag med start kl. 14.00. Tävling /träning kommer genomföras. Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)

Terminsavslutning imorgon med start/insläpp kl. 14.00. Hero-WOD startar kring 1430.

Upplägget är följande, tävling, priser, vi bjuder på öl, ni tar med det (kött kanske) som ni vill äta.

Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)

Kom och avsluta terminen med svett,slit och glädje!!

Morgondagens pass tillägnas Jesper "Bosse" Lindblom som stupade under tjänstgöring i Afghanistan den 25/11 2005. Jesper tjänstgjorde vid SSG, som är ett av Försvarsmaktens två specialförband. Mer info här http://www.jespersminne.se/

Hero WOD "Bosse" :
AMRAP 25min (mer detaljer om vilka övningar o antal meddelas på plats...)

Torsdag, sista ordinariepasset innan terminsavslutningen på lördag.

2010-12-16T05:13:00.013+01:00

Glöm inte bort terminsavslutningen som äger rum på lördag med start kl. 14.00. Tävling /träning kommer genomföras. Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)

Varmt välkomna till detta pass, låt inte latmasken ta över utan "sluta vila, fortsätt" //Per

WOD
Fas 1: 5-5-5-3-3-3 backsquat

Fas 2: tabata...squats :-) :-)

Onsdag, Snygg-Andreas

2010-12-15T05:08:00.024+01:00

Glöm inte bort terminsavslutningen som äger rum på lördag med start kl. 14.00. Tävling /träning kommer genomföras. Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)

Som uppvärmning så blir dagens pass "Snygg-Andreas" 2010-09-25

WOD 5RFT

15st deadlifts
12st hang powerclean
9st frontsquats
6st pushpress
= 1 varv, använd skivstång 60kg / 40kg

Ni som tränade på dagens pass var duktiga, vi instruktörer "vikthetsade" lite men det är bara för att vi gillar er. Några av er gapade över mkt och kom nästan hela vägen in i mål!! Friskt vågat hälften vunnet för att använda ett slitet uttryck!

Nåja, tyvärr var ju varken Tessie eller Daniel närvarande på dagens pass men Jonas fick med sig era priser och levererar dem till er :-) Som utlovat blev det McD men ni fick presentkort.
Undrar lite vem och varför man köper presentkort på McD, jag var nöjd över att kunna ge bort presentkort istället för kalla cheeseburgare.

Hoppas att så många som möjligt kommer på lördag på terminsavslutningen och att ni fortsätter träna hos oss när nästa termin drar igång! 22/1 är det öppet hus och terminen börjar den 24/1- 2011.

Tisdag, AMRAP 20min, äkta kärlek??

2010-12-14T05:45:00.004+01:00

Glöm inte bort terminsavslutningen som äger rum på lördag med start kl. 14.00. Tävling /träning kommer genomföras. Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)

CF 2 = Grymma
Jani, 27 varv! Cissi körde pu utan gummiband, Maria och Camilla kan också göra sig av med banden! Lucas körde burpees så det visslade om det!

WOD, AMRAP 20min
- 3 Pullups
- 5 situps
- 7 burpees

Måndag, 28 oktober igen! :-)

2010-12-13T05:41:00.004+01:00

Dags för ytterligare en repris, har ni förbättrat er sen sist!??

LÄSVÄRT? SvD maratonblogg om kompressionsstrumpor

WOD:
Fas 1, Pushpress 1-1-1-1-1 Maxa den tyngsta pushpressen du kan göra, öka efter varje set.

Fas 2, Annie på tid

50 double unders

50 situps

40 du´s

40 situps

30 du´s

30 situps

20 du´s

20 situps

10 du´s

10 situps

Tyvärr ingen bild eftersom att överföringen strular :-(

Resultat:

Först passade flera på att sätta PR på pushpress. Därefter var det "Annies" tur. Alla kämpade väl men en stor eloge till Jonas som körde "ettor" på double unders barfota och antagligen kommer ha blå/röda tår i morgon:-) //CvB

Söndag, vilar du också dig i form?

2010-12-12T05:49:00.002+01:00

Om du tränar (det måste vara fler än Therese och Micke som tränar?? ;-) ) så skriv en kommentar och sätt fart på dina kamrater :-)

Lördag, Floorpress 5-5-5-3-3-3

2010-12-11T00:06:00.000+01:00

WOD:

Fas 1, Floorpress 5-5-5-3-3-3

Fas 2, öva på något som du har som svaghet, handstående, kippen i dina pullups, dubbelhopp, rörlighet i axlarna.. osv. alla har något som de vet att de borde göra :-)

Fredag, Diane, klassisk WOD, är du bättre än sist?!

2010-12-10T05:45:00.003+01:00

OBS!! CrossFit pass som vanligt imorgon lördag för kännedom!!

WOD: Diane 21-15-9

Marklyft (100kg / 80kg/ ??kg)

HSPU

Jämför med 2010-09-14

Vi gratulerar Gabriella till ett välförtjänt SM-Guld och Fightcenters hedersmedlem Janne "tjuren från hökarängen" passar på med att bjuda på ett extra julerbjudande för alla medlemmar!

Nu är det dags att träna magmusklerna med skratt :-)
Alla Fightercenter medlemmar går 2 för 1 (ta med ditt medlemskort).
Platsen: Helens Krog på Mariatorget 1A.
Datumet: Onsdagen den 15/12 Showtime kl.20.00

På scen:
Jakob Öqvist - Kanal 5 Vakna med the Voice
Martin Lagos - TV3 Comedy Fightclub
Svenne Brundin - Law-TV
&
Janne Westerlund - Tjuren från Hökarängen

Boka bord på 08-664 54 18
Info: www.bokastandup.se
Frågor mejla: janne@bokastandup.se

ps. Inom kort kommer all information ut inför terminsstart 2011 som kommer bli något extra speciellt!

Mvh Nexus Fightcenter

Torsdag, Karen er nya favorit?!?

2010-12-09T05:19:00.002+01:00

WOD: Karen 150 wallballs på tid.

Sen blir det säkert något mer om ni är riktigt duktiga, vilket ni brukar vara :-)

OBS!! CrossFit pass som vanligt på lördag för kännedom!!

Onsdag, OHSQ 5-5-5-3-3-3-1-1-1

2010-12-08T05:32:00.004+01:00

Idag så blir det ett rejält test av bålstabiliteten samt er rörlighet i axlelpartiet mm. :-)

OBS 1!! CrossFit pass som vanligt på lördag för kännedom!!
OBS 2!! Info om terminsavslutningen uppdaterad!! :-)

WOD:
Fas 1: OHSQ 5-5-5-3-3-3-1-1-1

Ni skall göra overheadsquats med en vikt som ni kan göra 5 reps på, därefter gör ni ytterligare 2x5 reps innan ni ökar vikten något och gör 3 reps.. (3x3ggr totalt) sen avlutar vi med ytterligare vikt och gör 3st 1:or.

Fas 2: Utgick eftersom att ibland så är ett tungt teknikpass utan massa svett alldeles tillräckligt. Så som ni kämpade på idag så fanns det ingen som helst anledning att slänga in en Fas 2.

Svårt att fota i exakt rätt ögonblick dvs när personen befinner sig i fullt djup. Bilderna ljuger lite, alla var duktiga och körde full ROM.

Som avslutning på passet så blev det dagens test, jag plockade fram mina "Rock rings" och utlovade mat på McDonalds till den/de som klarade att göra en pullup i endast två fingrar per hand och utan att hjälpa till o greppa med tummen på baksidan.. Efter en kort stund stod jag där med tappad haka, inte en utan två personer Tessi och Daniel klarade av detta! McDonalds värdecehck finns att inkassera vid nästa träningspass :-) Hatten av för er!!

Tisdag, eller måndag igen?! Fight Gone bad

2010-12-07T05:18:00.007+01:00

Vi startar upp träningsveckan för CF2, även ni skall genomföra Fight Gone Bad, hoppas ni kör hårt och ger järnet, precis som ni brukar!! :-)

Bra jobbat av samtliga idag! Kul att se att ni verkligen tar i och kör hårt!

///Borg

WOD: Fight Gone Bad, 3 varv med 5st övningar, 1min per övning därefter 1min vila (rondpaus)
Wallball
SDHP (Sumo deadlift high pull, 30kg / 20kg)

Box jumps

Push press (30kg / 20kg)

Burpees

Vi räknar antal repetitioner på varje övning och varv och slår ihop allt till en total summa.

Jämför resultat med CF1 2010-09-15 samt 2010-12-06

Måndag, ny vecka nya mål!

2010-12-06T05:14:00.003+01:00

Vi startar upp träningsveckan med en klassiker som CF1 redan gjort denna termin.. Fight Gone Bad :-)

WOD: Fight Gone Bad, 3 varv med 5st övningar, 1min per övning därefter 1min vila (rondpaus)
Wallball
SDHP (Sumo deadlift high pull, 30kg / 20kg)

Box jumps

Push press (30kg / 20kg)

Burpees

Vi räknar antal repetitioner på varje övning och varv och slår ihop allt till en total summa.

Jämför resultat med 2010-09-15

Söndag, obligatorisk vilodag fast inte för alla?!

2010-12-05T05:15:00.000+01:00

Idag kommer jag nog o träna tror att det är flera som gör det!!
Skriv en kommentar och stressa de som smittats av latmasken.

Lördag, CrossFit Stockholm stängt idag!!

2010-12-04T05:32:00.001+01:00

Egen träning efter bästa förmåga, spring, simma,

Fredag, chips eller chipper?!

2010-12-03T05:10:00.003+01:00

Imorgon lördag 4/12 så är passet inställt pga fighting läger/kurs.

Veckan är slut och nu bjuder vi på chips.. nej förlåt en chipper menar jag :-)

Namnet chipper (flistugg) har kommit eftersom att man kommer till träningen hel men går därifrån i bitar.

Idag så måste passet avslutas senast kl 17.00 på grund av kursverksamhet.
Detta innebär att ni får prova hur det är att träna direkt utan en "ordinarie" uppvärmning.. om någon mot förmodan inte känner sig varm och kbs efter dubbelhopp och burpees så säg till ;-)

WOD: på tid
60 dubbelhopp
50 burpees
40 KBS 24kg/16kg
30 pullups
40 boxjumps
50 utfallssteg (25 på varje ben)
60 situps

Torsdag, 15min amrap, L-pullups, HSPU, pistoler

2010-12-02T05:11:00.004+01:00

WOD: "Every man for himself" :) Amrap 15 min
2 L-pullups
4 HSPUs
6 pistoler

Jämför med detta pass

"Skalningar av olika övningar genomfördes, men det är ju jobbigt ändå!! :-) //Per B"

Onsdag :-)

2010-12-01T05:32:00.004+01:00

Kom väl förberedd och drick mycket vätska innan ni kommer till passet idag :-)

WOD: 5 varv av "barbellcomplex" efter varje varv genomför ni 10st burpees
1 varv =
6st marklyft
6st stående rodd
6st frivändning (djup)
6st frontknäböj
6st pushpress
6st knäböj

Vikt på stången är 30kg/20kg tanken är att ni skall kunna genomföra ett varv utan att behöva sätta ner stången. Man får skala uppåt om det behövs också så klart :-)

Dagens pass var jobbigt, men ni kämpade på bra!

Tisdag.. kommer du ihåg?!

2010-11-30T05:21:00.007+01:00

Idag blir det en repris på ett pass som vi körde i början på terminen, slår du ditt förra resultat.

Fas 1: 5RM marklyft (det tyngsta man kan göra 5 tekniskt korrekta lyft med)
Vila 5 minuter

Fas 2: En parvis tabata där person 1 gör SDHP (30kg, 20kg) och person 2 situps. Man byter varje vila.

Jämför med ??!!??

Kolla in videoklippet, stört bra balans och kropps/cykelkontroll!

Parkour fast med cykel :-)

Måndag, Fran = bänkpress men på CrossFit vis :-)

2010-11-29T05:27:00.016+01:00

Idag är det dags för CF1 att prova Fran, denna mytomspunna WOD och resultatet är motsvarigheten till "gymråttornas" ( ;-) ) obligatoriska fråga om hur mycket du tar i bänkpress.

WOD. Fran (namngiven efter orkan)

21-15-9 på tid
thrusters 42.5kg alt. 30kg
pullups

Det roliga var att då vi frågade innan var det INGEN som provat på Fran.

Nu har nog alla någon form av nyupplevd hat-kärlek till henne.

Vi delade upp deltagarna två och två. En körde, den andre coachade. Maxtid 15 min och alla körde järnet.

Bäst i heat 1 var Henrik på 6:32 (Rx) och i heat 2 var Jonas bäst på 6:01 (Rx), Bra jobbat alla!

Söndag, jag tränar och försöker komma ikapp..

2010-11-28T06:45:00.001+01:00

vilar du eller tränar du?

Lördag, välkomen till the suck..

2010-11-27T00:03:00.006+01:00

WOD:
Fas 1: Öva på muscle ups

Fas2: 12 min amrap

30 T2B (toes to bar)

30 armhävningar

När ni är klara med allt de.. då får ni vila o återhämta :-)

OBS! På lördagen 4/12 så är CF-passet inställt pga fighting läger/kurs.

En liten men tapper skara, både CF1 och CF2 samt en provtränare, började sina pass med en ganska hård uppvärmning. Dagens WOD med teknikträning på muscle up gick riktigt bra. Med Samuel som show boy - 15 år och med extremt bra teknik - provade alla på att pressa upp sig. Roligt att flera i CF1 klarade sina första och korrekta muscle ups. Själva woden med 30 T2B och 30 armhävningar amrap på 12 min genomfördes under mycket stånk. Samuel med sina extremt snabba T2B:s gjorde flest reps. Filmklippet visar CF1 när de kör själva woden.

12 minuter är inte mycket och då båda grupperna är mycket träningsvilliga avslutades båda passen med "kortleken", d.v.s. burpees, squats, armhävningar och sit ups i olika färger och valörer. Någon gång ska vi se till att vi har tid nog att köra igenom hela kortleken :)/Börje

Fredag, mysa?

2010-11-26T05:22:00.001+01:00

Nja inte blir det mysigt under WOD:en kanske efteråt?!

WOD:
Fas 1: 4*10 strikta pullups 1 min vila mellan seten

Fas2:

21-15-9

Full squat clean med två kettlebell (välj ett par tunga)

Burpees

Torsdag, tar aldrig SM slut eller.. Vi fortsätter kämpa!

2010-11-25T05:12:00.002+01:00

Återigen får ni möjlighet att mäta krafterna och era resultat mot SM. Kom ihåg att denna WOD genomfördes som gren nr 3

Mer info om grenarna på CrossFit-SM

WOD: 3 varv på tid

14 Chest to bar pullups / vanliga pullups för damer

7 power snatch 50kg / 30kg (man landar inte i bottenläget utan rycker upp stången på raka armar direkt)

35 double unders

Onsdag.. härligt igen eller?

2010-11-24T05:48:00.005+01:00

Vi bjuder på återigen ett pass som kommer få er att lämna CF-Sthlm på skakiga ben :-)

WOD: 3 varv av:

30 squats

30 jämfota hopp (minst en mattlängd)

Den som är lite vaken och observant känner igen detta pass från den 27 oktober..
Ha som mål att slå tiden ni fick då.

Passet började som vanligt med uppvärmning och efter en genomkörare av bålen så var det dags för WOD:en.
Ni gjorde alla ett bra jobb och hade väldigt bra teknik överlag.


Svävande norrman ;-)

Resultat!!

När alla var klara så hittade Micke på en "extra-kaka till alla".
Det blev sprinter hela längden av salen och en armhävning på minut 1.
2 sprinter och 2 armhävningar minut 2 osv.. pris utlovades till den som klarade sig hela vägen upp till 9min.. som tur för Micke så var det ingen som kom så långt. Men det vara nära!! Bra jobbat allihopa. Sen strechade vi lite och det pratades lite om kommande terminsavslutning/tävlingen/träningen :-)

Tisdag.. SM igen?!?

2010-11-23T05:05:00.001+01:00

Dags för CF2 att bekänna färg under dagens pass..

WOD:
1RM clean and jerk

AMRAP 3min av clean and jerk på 60kg/40kg

Slår ni Mickes 120kg eller Jonatans 24 reps eller var det 25 reps?!

Resultatet.. tyvärr tog pennan slut och jag tror att det var fler som var där och tränade... posta era resultat i kommentarer :-)

Måndag, gillade du SM? Då gillar du vår WOD

2010-11-22T05:23:00.009+01:00

Dagens träning är inspirerad av event 1 på CrossFit SM.
Först blir det teknik träning på clean and jerk (C&J) även kallat frivändning och stöt därefter kommer själva utmaningen...

WOD
AMRAP 3min av
clean and jerk med 60/40kg.

Påminner om att stänger och vikter EJ får släppas ner på mattan!!

Söndag, vilodag som vanligt eller?!

2010-11-21T04:49:00.000+01:00

Vilka tränar, Micke vilar väl aldrig och föreslår säkert något jobbigt?! Posta en kommentar om ni tränar.

Lördag i träningens eller rättare sagt CF-games tecken!

2010-11-20T00:01:00.003+01:00

Helen-variant á la Crossfit Games

WOD:

150 double unders

63 Kettlebell swing

36 pullups

100 double unders

42 Kettlebell swing

24 pullups

50 double unders

21 kettlebell swing

12 pullups


Trötta hjältar som förtjänar vilodag imorgon inför kommande vecka.

Resultat av dagens pass...

Fredag, dags för mys?!

2010-11-19T04:59:00.000+01:00

Inte så mysigt om du frågar mig...

WOD:
Tabata (8st intervaller med 20 sek arbete 10 sek vila)

-Pushpress (40kg / 30kg)

-Armhävningar

-Sprinter på kortsidan

Ingen ytterligare vila mellan byte av övningarna utöver 10sek som ingår i intervallerna.

Torsdag, dubbelt arbete är bra :-)

2010-11-18T05:41:00.005+01:00

Inte som vanligt men ändå som vanligt..
Denna wod görs parvis

WOD på tid:

10 squats i stege

100 singel hopp med rep

15 squats i stege

200 singel hopp med rep

10 squats i stege

100 singel hopp med rep

Stege med squats: jag gör en squat, du gör en, jag gör två squats sen gör du 2 squats tills vi når målet t ex 10.

Singel hoppen gör vi så fort som möjligt samtidigt.

Inte den bästa kvaliteten på kameran som filmar men man kan ana vilka som tränar ;-)

övre bilden CF1 "girl power" undre bilden "koncentration och fokus på uppgiften"

Dagens pass, alla var duktiga! Tänk på tekniken, rygg, hälar, djup och knän när det gäller squatsen. //Per

Onsdag, AMRAP 4-ever?!

2010-11-17T05:34:00.003+01:00

Nej inte AMRAP för alltid men passet idag bjuder på en rejäl utmaning orkar ni hela vägen ut?!

WOD, AMRAP 20min:

5 pushpress (40kg / 30kg)

7 armhävningar

9 situps

Givetvis gäller hög intensitet och full range of motion på alla övningar.. 3..2..1.kör! :-)

Tisdag från heaven or hell ?!

2010-11-16T06:10:00.003+01:00

Kanske gillar ni dagens pass eller så gör ni inte det och gör ni inte det så är anledningen desto större att göra den!! :-)

Påminnelse 1:Pröva gärna Mobility-WOD som Kelly Starett lägger ut, länk finns högt upp i högerkant på denna sida. :-)

Påminnelse 2: Anslagstavlorna är numera samlade på ett ställe, vid trappan upp till reception. Kolla gärna där för aktuell info, kommande evenemang mm.

WOD 5 RFT (rounds for time)

- 5 clean thrusters, hämta vikten från golvet med en frivändning, ner i en knäböj och upp över huvudet på raka armar. (ni vet vid det här laget var ni ligger på dessa typer av wods, välj en vikt så ni gör woden på 8-12 minuter)

- 21 situps

Måndagen efter CF-SM någon som är sugen på att träna eller?!

2010-11-15T05:49:00.003+01:00

Idag så bjuder vi på följande
WOD:

Fas 1: Floorpress 5-5-5-5-5

Fas 2: Death by sprints (första minuten en sprint, andra minuten två sprinter tills man inte hinner med sprinterna under minuten man har på sig)

"Bra fart på löpningen idag, Jonas (rätt ska vara rätt) klämde till med 19 varv. Imponerande! Idag blev ni både biffiga till stranden och snabba till glasskiosken inför sommaren 2011. /Fredrik"

Söndag, vila för de som förtjänar :-)

2010-11-14T05:50:00.000+01:00

Igår avgjordes CrossFit SM, vilka var där?! Vem vann och vilka skrek högst?!

Hoppas att ni passade på och hejade fram våra atleter och tävlande från CrossFit STHLM.

Lördag, got to L-ove it :-)

2010-11-13T00:03:00.002+01:00

WOD: 5 varv på tid av:

5 thrusters med vänster arm

5 thrusters med höger arm

5 L-pullups

För thrusters, använd så tung kettlebell som möjligt där du fortfarande kan ha korrekt form i utförandet.

Idag är dagen som det gäller för alla som ställer upp o tävlar i CROSSFIT-SM i Solna Hallen.

Kom och heja fram våra tävlande och alla andra så klart!

Fredag.. mysigt idag igen :-)

2010-11-12T05:47:00.007+01:00

WOD: 21-15-9 på tid

- Marklyft 100kg / 75 kg

- Kettlebell swing 24kg / 16kg

Mmmummma :-)

Imorgon smäller det! Glöm inte bort! Lördagen den 13/11, CROSSFIT-SM i Solna Hallen. Kom och heja fram våra tävlande och alla andra så klart! Vi har öppet på lördag och kör CF1 & CF2 enligt ordinarie schema för de som vill träna själva också!

Torsdag, stege till oändlig lycka ;-)

2010-11-11T05:13:00.012+01:00

WOD: Stegar åt olika håll

10,9,8,7,6 av

OHS (overhead squat) 40kg / 30kg

6,7,8,9,10 av

Burpees (du går ner så du ligger bredvid stången, upp, hoppa över den och landa på andra sidan)

Alltså du börjar med 10st OHSQ därefter lägger du ner stången och gör 6st burpees och hoppar över stången vid varje upphopp på burpeesen. Sen gör du 9 st OHSQ och 7 st burpees ..osv:!

Hoppas ni förstår upplägget, annars kan nog Per o Börje reda ut eventuell förvirring..eller kan de verkligen göra det?! :-)

Glöm inte bort! Lördagen den 13/11, CROSSFIT-SM i Solna Hallen. Kom och heja fram våra tävlande och alla andra så klart! Vi har öppet på lördag och kör CF1 & CF2 enligt ordinarie schema för de som vill träna själva också!

Ser bra ut! Några av er bör tänka på att hålla ut knäna och försök o komma lite djupare. Vila o återhämta och kör på nästa pass med full kraft!!

Onsdag, vad händer nu då.. jobbigt!!

2010-11-10T05:41:00.004+01:00

WOD: 7 varv av

7 hangpower clean

7 front squat

7 push press

Lär känna din kropp. Välj en lämplig vikt, den bör vara så tung att du måste vila mellan varven.

Glöm inte bort! Lördagen den 13/11, CROSSFIT-SM i Solna Hallen. Kom och heja fram våra tävlande och alla andra så klart! Vi har öppet på lördag och kör CF1 & CF2 enligt ordinarie schema för de som vill träna själva också!

RESULTAT:

Lagom tider, dvs ni har kört på en bra vikt! :-)

Tisdag.. kan det bli bättre..?!

2010-11-09T06:08:00.012+01:00

WOD: Barbara´s snällare syster. 3 varv med 3 min vila emellan. Varven görs så fort som möjligt.

20 pull-ups

30 armhävningar

40 sit-ups

50 squats

Gör alltid ert bästa.. du är värd det. 3..2..1. Kör!

Glöm inte bort! Lördagen den 13/11, CROSSFIT-SM i Solna Hallen. Kom och heja fram våra tävlande och alla andra så klart! Vi har öppet på lördag och kör CF1 & CF2 enligt ordinarie schema för de som vill träna själva också!

Bra jobbat igen! Ni är grymma! Tänk på "full range of motion" dvs fullt rörelseutslag även när ni är trötta.
//Borg

Måndag, nu igen fan vad kul!!

2010-11-08T05:34:00.010+01:00

WOD: 20 min amrap (as many rounds as possible)

3 HSPU (handstand push-up

4 pull-ups

6 pistoler

Glöm inte bort! Lördagen den 13/11, CROSSFIT-SM i Solna Hallen. Kom och heja fram våra tävlande och alla andra så klart!

Även om ni inte tränar just idag så skriv gärna en kommentar så får vi igång bloggen ännu mer.

Er feedback gör att vi kan ändra och förbättra träningspassen!

"Trots pistoler och handstående armhävningar var det flera som lyckades få riktigt många varv under de 20 min. Behöver inte alltid viktskivor för att få ett bra pass :) /F"

Söndag, återhämtning eller träning det är den ständiga frågan?!

2010-11-07T05:19:00.001+01:00

Vilka tränar och vilka återhämtar.. för ingen latar sig väl?

Lördagen den 13/11, CROSSFIT-SM i Solna Hallen. Kom och heja fram våra tävlande och alla andra så klart!

Lördag.. nån åker på stryk

2010-11-06T05:16:00.002+01:00

OBS!!
Tävling på centret idag och därför ingen CrossFit!! Sorry om detta ställt till problem för någon. Informationen nådde mig först nu och tyvärr inte tidigare. Även om rubriken ovan inte är ändrad så stämmer den vilket jag tycker är lite roligt.

Tränar ni på egen hand så posta en kommentar och låt oss andra få veta :-)

Träningspasset nedan kommer att genomföras vid ett senare tillfälle!

WOD: Fight gone bad. En minuts arbete vid varje station, en minuts vila efter att ha genomfört 5st övningar
3 varv totalt

Wall ball (Tyngsta ni hittar, skynda skynda niorna kan ta slut)

SDHP (30kg / 20kg)

Box jumps

Push press (30kg / 20kg)

Burpees

Fredag, kom ihåg att träna innan ni tar helg!

2010-11-05T05:38:00.000+01:00

WOD: På minuten i 15 minuter utför du

2 squat snatch (80% av ditt max)

2 klappande armhävningar

Torsdag, snart helg igen. 5 RFT

2010-11-04T05:11:00.002+01:00

WOD: 5RFT

15 pullups

15 kettlebell swing (24kg /16kg)

"Vi hade två fina pass trots att vi körde vår wod i en smedja, bankandet och byggandet störde inte våra atleter märkbart.

Vår egen Chris Spealer Samuel flög igenom de fem varven på 5:45. Fantastiskt bra tid!! Vi hann med att stretcha och tänja en del ömma ben också. /Fredrik"

Onsdag.. kämpa, svettas och skrik på tid ;-)

2010-11-03T06:05:00.002+01:00

WOD:
Genomför 200 squats, vid varje minuts början gör du 5 armhävningar. När de 200 squatsen är klara gör du 100 situps, här gör du också 5 armhävningar varje hel minut. När du är klar så stoppas tiden..

Tips från intruktören: Håll ett högt tempo på knäböjen och situpsen så "slipper" du undan med färre armhävningar ;-)

Hinner vi så avslutas passet med lätt agrresiv tvångs-yoga ;-) Undrar du vad det är så se till att träna idag :)

Full fart med situps och squats

Dagens resultat.

Vi instruktörer konstaterade att ni är grymma på squats, bra teknik och riktigt bra tempo! Imponerande!
Vissa av er avslutade med armhävningar på knä vilket är helt ok, idag var ju ett superintensivt pass.
Stort tack, är alltid på gott humör efter ett onsdagspass, ni sprider glädje och härlig energi. :-)
Bra med streching aka attack-yoga, tack igen Micke som ser till att jag gör rätt ;-)

Träna hårt, vila lagom o ät lite pannkakor :-)

Tisdag, ännu tyngre idag än igår..

2010-11-02T05:03:00.008+01:00

Idag blir det tyngre än 5:orna igår :-)

WOD:
Back squat 3-3-3-3-3

Axelpress 3-3-3-3-3

Kolla gårdagens inlägg ang 5-5-5-5-5 hur ni skall tänka när det gäller vikten..

"I min eufori av att se bra teknik och glöd hos samtliga deltagare glömde jag bort att filma. Ni får nöja er denna gång med beröm utan filmbevis!
Samtliga genomförde passet med beröm godkänt.

///Borg"

Måndag och ny månad, nya träningar :-)

2010-11-01T05:44:00.001+01:00

WOD: Styrka idag, viktigt med baslyften. Ger fin styrka till övriga wodar.
Marklyft 5-5-5-5-5

Floorpress 5-5-5-5-5

Förklaring ang 5-5-5-5-5

Tanken är alltså att du värmer upp genom att göra 5:or.. sen när du börjar närma dig en vikt som du har problem att klara 5 reps med så börjar du "räkna" det setet.

Ex jag börjar med marklyft och gör hela tiden 5 reps... först på 60kg sen 80kg sen 100kg.. det är fortfarande lätt så jag ökar till 120kg.. wow idag är jag stark så jag öar till 140kg och gör fortfarande en lätt 5:a..

Jag lägger på 160kg och gör en 5:a men det är tungt. Då ökar jag till 165kg och gör fortfarande en 5:a med bra teknik och utan fel. Jag lägger på 2.5kg till och prövar på 167.5kg.. det går bra och jag ökar till 170kg men klarar inte av att göra en 5:a utan klarar bara 4 reps. :( Sänker vikten till 165kg igen och klarar av att göra en bra 5:a igen.

Mitt resultat på marklyft 5-5-5-5-5 blir då i kg som följer: 160-165-167.5-170(F)-165.

F inom parantes står för FAIL, jag har försökt på den vikten men inte klarat av det. Lyften som jag gjorde på 60-80-100 osv räknas inte utan är bara uppvärmning. Plätt lätt :-)

//Christopher

"Anthony och Alper passar åt Henke medan han jobbar femman"

"Vilket härligt gäng vi har i CF1, de jobbar hårt och garvar en hel del tillsammans. Det är kul att få vara en del av en sån grupp. /Fredrik"

Söndagsbrunch i paleonstecken?!

2010-10-31T05:40:00.001+01:00

Äter ni bra eller blir det bakis pizza? Tränar ni idag tom? Posta kommentarer...