 |
| Rob Orlando från CrossFit Games 2009 |
 |
| CF2 i full fart. |
Idag är det marklyft och tabata intervaller som skall genomföras (läs genomlidas på intervallerna ;-) )
WOD: 5 RM* marklyft
Vila 5 minuter genomför sedan en parvis tabata intervaller* där person 1 gör SDHP (30kg, 20kg) och person 2 situps. Man byter varje vila.
RM = repetitions max alltså den tyngsta vikt som du kan lyfta 5 st tekniskt korrekta marklyft med.
SDHP = sumo deadlift highpull.
Tabata intervall* enligt Crossfit består av 8st 30sekunders perioder. Perioden är uppdelad i 20sekunders arbete/träning och 10sekunders vila. Total tids åtgång är per övning är 4min. Läs mer om Tabata intervaller under FAQ på Crossfit.com och leta er fram till punkten 4.4.
Härligt pass ;P
SvaraRaderaJag har en föraning om att det kommer att kännas fint i ryggen imorgon.
Känns bra att köra lite styrkelyft då och då! =)
SvaraRadera