Nu när Nexus nya hemsida är uppe så kommer all information att vara samlad på samma ställe.
Ni som följer bloggen och som blivit "följare" misströsta inte, vi kommer fortfarande att lotta ute en t-shirt till någon av er!
Vidare så kommer det att delas ut priser och överraskningar månadsvis till de som skriver kommentarer på vår nya hemsida. Nedan finns ett antal "bra att ha länkar"
CrossFit Stockholm
Nexusfightcenter.se
Nexusfightcenter.se Forum
Väl mött på nya sidan önskar
instruktörerna på CrossFit Stockholm
måndag 7 februari 2011
söndag 6 februari 2011
lördag 5 februari 2011
Trött eller inte..kom o träna oavsett!
Fas 1: Teknik på TGU (turkish get up) det krångligaste sättet att få en kettlebell ovanför huvudet, dock en fantastisk helkroppsövning!!
Fas 2: Death by sprints, det finns en uppsjö olika "death by"... de betyder att man låter klockan gå och varje minut gör lika många repetitioner som minuter. Alltså första minuten 1 sprint, andra 2 sprinter tills man inte orkar / hinner göra klart dem innan minuten är slut. Vi springer på kortsidan och börjar på 4 sprinter.
PS. Håll koll på Jonas, han var bäst sist med 19 stycken om jag minns rätt.
fredag 4 februari 2011
Fredagsmys.. alltid lika mysigt!
WOD 5 varv på tid av:
5st pushpress 60kg / 40kg
10st T2B
15st marklyft 60kg / 40kg
5st pushpress 60kg / 40kg
10st T2B
15st marklyft 60kg / 40kg
torsdag 3 februari 2011
CF1 & CF2 njuter av.. eller kanske inte?!
Som vanligt blir det jobbigt, ge järnet och vila när du är klar.. inte innan ;-)
WOD 15min AMRAP (as many rounds as possible)
10st T2B (toes to bar, hängandes i räcket använder du magmusklerna tills tårna tar i stången)
10st jämfota hopp. Hoppa så långt du kan från stillastående och jämfota.
onsdag 2 februari 2011
Team-onsdag för CF3
Just idag så blir det en team WOD som genomförs på följande sätt.
Lag om 4 deltagare på varsin station. Man gör 2 varv och arbetar i 2 min med 30 sek vila medan man byter station. Alltså hela laget jobbar samtidigt, börja på varsin station, efter 2 min är det 30 sek vila och byte av station, ni genomför varje övning 2ggr.
Alltså gör 2 varv, summera lagets totala repetitioner och gläns bland era vänner:)
- Wallball 9kg / 6kg
- Situps
- Armhävningar, "game standard" = dvs lyft på händerna i bottenläget! :-)
- Double unders
tisdag 1 februari 2011
Teknik-tisdag.. marklyft för CF1
WOD:
Del 1: Passet blir teknik på marklyft
Del 2: Avslutar med en liten "kaka" Tabata-intervaller på burpee. Ni gör 8 ronder av 20 sek arbete och 10 sek vila. Totalt 4 minuter, haha enkelt, eller...
måndag 31 januari 2011
CF2 AMRAP 15min, CF3 Teknikträning
Dagens pass innefattar följande för CF2
WOD, AMRAP 15min
WOD, AMRAP 15min
5 Thrusters med kettlebell 24kg / 16kg
7 klappande armhävningar
9 box jumps
AMRAP = Härligheten håller på i 15 minuter.
För CF3 blir det ett teknikpass i gymmet. Instruktör Micke D.
"Kanonpass idag där tekniken såg riktigt bra ut, vi vet att ni sätter höga mål och nu är det bara att träna hårt för att nå dem.
/Fredrik"
För CF3 blir det ett teknikpass i gymmet. Instruktör Micke D.
söndag 30 januari 2011
Söndag, vilar du eller tränar du??
Skriv en kommentar om du tränat, vilat eller om du vill tipsa om något speciellt :-)
lördag 29 januari 2011
Lördagsträning :)
WOD:
20, 18 ,16,....-->2 kettlebell swing
20, 18 ,16,....-->2 kettlebell swing
2, 4, 6, ...-->20 burpees
Alltså swinga 20 gånger, gör 2 burpees. Swinga 18 gånger och gör 4 burpees osv.
fredag 28 januari 2011
Fotbollsfredag :-)
WOD:
100 box jumps, var tionde gör man 3 stycken power clean. (60kg / 40kg)
100 box jumps, var tionde gör man 3 stycken power clean. (60kg / 40kg)
Alltså, 10 box jumps följs av 3 power clean, 10 box jumps 3 power cleans tills hundra box jumps är avklarade.
torsdag 27 januari 2011
Härlig torsdag med Annie
CF1 och CF2 får möta Annie...
WOD Annie på tid
WOD Annie på tid
50 double unders
50 situps
40 double unders
40 situps
30 double unders
30 situps
20 double unders
20 situps
10 double unders
10 situps
Double unders = ett hopp med hopprep då hopprepet skall passera under fötterna två ggr under tiden du befinner dig i luften :-)
onsdag 26 januari 2011
CF3 Mmmega-Cindy
CF3 står inför en rejäl utmaning..
WOD: Mega-Cindy 20min AMRAP
15 pullups
WOD: Mega-Cindy 20min AMRAP
15 pullups
30 armhävningar
45 benböj
tisdag 25 januari 2011
CF1 Mini-Cindy
Dagens pass är terminens första för våra nybörjare och de får ett uppvaknande i form av "mini-cindy"
WOD (Workout Of the Day) AMRAP 20min
3 pullups
WOD (Workout Of the Day) AMRAP 20min
3 pullups
5 armhävningar
7 benböj
måndag 24 januari 2011
Måndag, Cindy för CF2
Vi startar upp terminen med Cindy för CF2 idag kl. 17.15.
WOD, Cindy 20min AMRAP ( As Many Rounds As Possible)
5 pullups
10 armhävningar
WOD, Cindy 20min AMRAP ( As Many Rounds As Possible)
5 pullups
10 armhävningar
15 benböj
ovanstående är ett varv, gör så många varv du hinner på 20min... 3..2..1..Kör
söndag 23 januari 2011
Söndag, vilodag inför terminsstarten..
Idag så är det dagen för terminsstarten, hoppas att alla är lika peppade att komma igång efter julvilan som vi instruktörer!!
Varmt välkommna!
Varmt välkommna!
lördag 22 januari 2011
Lördag, biljettsläpp :-)
Idag släpps terminskorten och trycket var högt så se till att komma in o köpa kort så snart du kan om du inte redan gjort det! :-)
From måndag så är terminen igång och schema finns här på sidan...
Syns snart!!
From måndag så är terminen igång och schema finns här på sidan...
Syns snart!!
fredag 21 januari 2011
MYYYYS!
Man kan springa ute. Vi säger trotsa vädret och årstiden! Spring 5K.
Strunta i tiden, vi vill bara veta vilka som vågade!
Sen är det fredagsmys....
Glöm inte att det är öppet hus i morgon på klubben!!!!
Strunta i tiden, vi vill bara veta vilka som vågade!
Sen är det fredagsmys....
Glöm inte att det är öppet hus i morgon på klubben!!!!
torsdag 20 januari 2011
onsdag 19 januari 2011
Kom igen!
Kör 8 varv av 30 sekunder handstående och 10 squats.
Ja vi vet att det var HSPU igår men det måste inte vara roligt för att det ska vara roligt;)
Ja vi vet att det var HSPU igår men det måste inte vara roligt för att det ska vara roligt;)
tisdag 18 januari 2011
Roligt igen.
Tabata HSPU och tabata Situps.
Posta lägsta nummer på HSPU respektive Situps.
3-2-1-GO!
Tanken med CF1, 2, 3 är att
CF 1 är till för nybörjare, man får gå på intro-seminarium men har inte tillgång till gymet.
CF 2 är fortsättningsgruppen som man går efter CF 1, nu har man dessutom tillgång till gymet.
CF 3 är till för de som fortsätter träna efter en termin i CF2, tillgång till gym. Måndagspasset i gymet leds i normalfallet av instruktör.
Tanken är inte att man ska träna med andra grupper än sin egen. Eventuella undantag från detta kan förekomma efter överenskommelse i enstaka fall. Under terminens inledning kommer det inte att fungera att "byta" pass till annan grupp.
Posta lägsta nummer på HSPU respektive Situps.
3-2-1-GO!
Tanken med CF1, 2, 3 är att
CF 1 är till för nybörjare, man får gå på intro-seminarium men har inte tillgång till gymet.
CF 2 är fortsättningsgruppen som man går efter CF 1, nu har man dessutom tillgång till gymet.
CF 3 är till för de som fortsätter träna efter en termin i CF2, tillgång till gym. Måndagspasset i gymet leds i normalfallet av instruktör.
Tanken är inte att man ska träna med andra grupper än sin egen. Eventuella undantag från detta kan förekomma efter överenskommelse i enstaka fall. Under terminens inledning kommer det inte att fungera att "byta" pass till annan grupp.
måndag 17 januari 2011
En vecka kvar!
Sista veckan med hemmaträning.
Vi längtar efter att träffa alla gamla medlemmar och ser fram mot att lära känna nya också.
WOD:
Tabata squats och tabata pushups.
Posta lägsta antal för squats respektive pushups.
3-2-1-GO!
Vi längtar efter att träffa alla gamla medlemmar och ser fram mot att lära känna nya också.
WOD:
Tabata squats och tabata pushups.
Posta lägsta antal för squats respektive pushups.
3-2-1-GO!
söndag 16 januari 2011
Vila bör man
Men passa på att vila aktivt.
När simmade du senast?
Kanske dags? Kör ett stilla återhämtningspass.
Tex 400m långsamt och sen lite bastu och bubbel...
När simmade du senast?
Kanske dags? Kör ett stilla återhämtningspass.
Tex 400m långsamt och sen lite bastu och bubbel...
lördag 15 januari 2011
Bara en vecka kvar..
Öppet hus nästa lördag!
WOD:
Amrap 12 min av:
-5 HSPU
-10 Sit-ups
-15 Squats
Hur många varv?
Hur känns benen idag?
WOD:
Amrap 12 min av:
-5 HSPU
-10 Sit-ups
-15 Squats
Hur många varv?
Hur känns benen idag?
fredag 14 januari 2011
Det är dags för.....
......fredagsmys.
Då passar det bra med pannkakor, här får ni ett bra recept:
-Mosa en banan
-Blanda med ett ägg och ca två matskedar "mandelpasta" (finns på hälsokost eller välsorterade
livsmedelsbutiker)
-Vispa lätt och stek i kokosolja.
Men först en WOD, 7 varv på tid av:
-7 Air Squats
-7 Burpees
Då passar det bra med pannkakor, här får ni ett bra recept:
-Mosa en banan
-Blanda med ett ägg och ca två matskedar "mandelpasta" (finns på hälsokost eller välsorterade
livsmedelsbutiker)
-Vispa lätt och stek i kokosolja.
Men först en WOD, 7 varv på tid av:
-7 Air Squats
-7 Burpees
torsdag 13 januari 2011
3-2-1-KÖR!
"Invisible Fran" 21-15-9 av:
-Air Squats
-Push-ups
Tid?
Vi håller på för fullt med tider för nästa termin, så snart det är klart kommer det på bloggen.
Den 22/1 är det öppet hus och vi "släpper" kort för terminen. Den 24/1 börjar träningen igen.
Kom i god tid så du inte hamnar långt bak i kön... Det brukar vara tryyyyck.
-Air Squats
-Push-ups
Tid?
Vi håller på för fullt med tider för nästa termin, så snart det är klart kommer det på bloggen.
Den 22/1 är det öppet hus och vi "släpper" kort för terminen. Den 24/1 börjar träningen igen.
Kom i god tid så du inte hamnar långt bak i kön... Det brukar vara tryyyyck.
onsdag 12 januari 2011
Vila!
Någon undrade om man kan få DNS (Did Not Start) på en vilodag om man tränar.
Vi tror inte det.... Vila nu eller posta om ni fuskar.
Vi tror inte det.... Vila nu eller posta om ni fuskar.
tisdag 11 januari 2011
Statiskt kan vara jobbigt...
I dag gäller det att stå i "plankan" i totalt 10 minuter effektiv tid.
Posta din totala tid inklusive vila...
Posta din totala tid inklusive vila...
måndag 10 januari 2011
En utmaning!
Dagens träning blir en snabbis!?!
Hur snabb är du på armhävningar (Push-ups)?
Det gäller att köra 100 för honom eller 66 för henne på kortast möjliga tid.
Armhävingarna ska vara strikta, rak kropp och raka armar i det övre läget och rak kropp och bröstet i kontakt med marken i det nedre läget. Om man behöver skala gör man det på knä med i övrigt samma regler.
Klarar du att köra denna under 5 minuter?
Posta tid antal och om du skalat eller kört Rx.
Hur snabb är du på armhävningar (Push-ups)?
Det gäller att köra 100 för honom eller 66 för henne på kortast möjliga tid.
Armhävingarna ska vara strikta, rak kropp och raka armar i det övre läget och rak kropp och bröstet i kontakt med marken i det nedre läget. Om man behöver skala gör man det på knä med i övrigt samma regler.
Klarar du att köra denna under 5 minuter?
Posta tid antal och om du skalat eller kört Rx.
söndag 9 januari 2011
På det igen!
Hemma WOD: (För de som vågar köra den här)
21-15-9 av:
HSPU (Hand Stand Push Ups)
Air Squats
Sit-ups.
Posta tiden!
21-15-9 av:
HSPU (Hand Stand Push Ups)
Air Squats
Sit-ups.
Posta tiden!
lördag 8 januari 2011
fredag 7 januari 2011
Det är dax för fredagsmys....
....sen men först WOD:
100 air squats 3 min vila, 100 air squats igen.
Posta tid inklusive vilan, och nej det ska vara exakt 3 min vila:)
100 air squats 3 min vila, 100 air squats igen.
Posta tid inklusive vilan, och nej det ska vara exakt 3 min vila:)
torsdag 6 januari 2011
Kom igen nu!
Det är inte vilodag än.
Hemma WOD:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpies och Sit ups.
Posta tiden.
Hemma WOD:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpies och Sit ups.
Posta tiden.
onsdag 5 januari 2011
Onsdag, det fortsätter vara roligt :-)
....Beroende på vad man har för humor.
Kör 20 varv på tid av:
5 push-ups, 5 air squats, 5 sit-ups.
Kör 20 varv på tid av:
5 push-ups, 5 air squats, 5 sit-ups.
tisdag 4 januari 2011
Tisdag, årets första vilodag
Nu är det dags att koppla av från träningen..iaf om du följer 3-1-3 programmet hos oss!
måndag 3 januari 2011
söndag 2 januari 2011
lördag 1 januari 2011
Lördag, nytt år och ny WOD
2011 välkomnas med följande
WOD:
2 varv av
50 burpees
50 situps
50 ryggresningar
50 squats
WOD:
2 varv av
50 burpees
50 situps
50 ryggresningar
50 squats
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)