måndag 7 februari 2011

NY ADRESS

Nu när Nexus nya hemsida är uppe så kommer all information att vara samlad på samma ställe.
Ni som följer bloggen och som blivit "följare" misströsta inte, vi kommer fortfarande att lotta ute en t-shirt till någon av er!

Vidare så kommer det att delas ut priser och överraskningar månadsvis till de som skriver kommentarer på vår nya hemsida. Nedan finns ett antal "bra att ha länkar"

CrossFit Stockholm

Nexusfightcenter.se

Nexusfightcenter.se Forum

Väl mött på nya sidan önskar
instruktörerna på CrossFit Stockholm

söndag 6 februari 2011

Vilodag eller extraträning?! Posta en kommentar om vad du gjort!

Nå låt höra vad just du gjort..

lördag 5 februari 2011

Trött eller inte..kom o träna oavsett!

Fas 1: Teknik på TGU (turkish get up) det krångligaste sättet att få en kettlebell ovanför huvudet, dock en fantastisk helkroppsövning!!
   

Fas 2: Death by sprints, det finns en uppsjö olika "death by"... de betyder att man låter klockan gå och varje minut gör lika många repetitioner som minuter. Alltså första minuten 1 sprint, andra 2 sprinter tills man inte orkar / hinner göra klart dem innan minuten är slut. Vi springer på kortsidan och börjar på 4 sprinter.


PS. Håll koll på Jonas, han var bäst sist med 19 stycken om jag minns rätt.

fredag 4 februari 2011

Fredagsmys.. alltid lika mysigt!

WOD 5 varv på tid av:
5st pushpress 60kg / 40kg
10st T2B 
15st marklyft 60kg / 40kg


torsdag 3 februari 2011

CF1 & CF2 njuter av.. eller kanske inte?!

Som vanligt blir det jobbigt, ge järnet och vila när du är klar.. inte innan ;-)


WOD 15min AMRAP (as many rounds as possible) 
10st T2B (toes to bar, hängandes i räcket använder du magmusklerna tills tårna tar i stången)
10st jämfota hopp. Hoppa så långt du kan från stillastående och jämfota.

onsdag 2 februari 2011

Team-onsdag för CF3

Just idag så blir det en team WOD som genomförs på följande sätt.


Lag om 4 deltagare på varsin station. Man gör 2 varv och arbetar i 2 min med 30 sek vila medan man byter station. Alltså hela laget jobbar samtidigt, börja på varsin station, efter 2 min är det 30 sek vila och byte av station, ni genomför varje övning 2ggr.

Alltså gör 2 varv, summera lagets totala repetitioner och gläns bland era vänner:)
- Wallball 9kg / 6kg
- Situps
- Armhävningar, "game standard" = dvs lyft på händerna i bottenläget! :-)
- Double unders 

tisdag 1 februari 2011

Teknik-tisdag.. marklyft för CF1

WOD: 
Del 1: Passet blir teknik på marklyft
    
Del 2: Avslutar med en liten "kaka" Tabata-intervaller på burpee. Ni gör 8 ronder av 20 sek arbete och 10 sek vila. Totalt 4 minuter, haha enkelt, eller...