Fredagsmys.. alltid lika mysigt!

WOD 5 varv på tid av:
5st pushpress 60kg / 40kg
10st T2B 
15st marklyft 60kg / 40kg

Fotbollsfredag :-)

WOD: 
100 box jumps, var tionde gör man 3 stycken power clean. (60kg / 40kg)

        

Alltså, 10 box jumps följs av 3 power clean, 10 box jumps 3 power cleans tills hundra box jumps är avklarade.

MYYYYS!

Man kan springa ute. Vi säger trotsa vädret och årstiden! Spring 5K.
Strunta i tiden, vi vill bara veta vilka som vågade!

Sen är det fredagsmys....


Glöm inte att det är öppet hus i morgon på klubben!!!!

Det är dags för.....

......fredagsmys.


Då passar det bra med pannkakor, här får ni ett bra recept:

-Mosa en banan

-Blanda med ett ägg och ca två matskedar "mandelpasta" (finns på hälsokost eller välsorterade

livsmedelsbutiker)

-Vispa lätt och stek i kokosolja.



Men först en WOD, 7 varv på tid av:

-7 Air Squats

-7 Burpees

Det är dax för fredagsmys....

....sen men först WOD:

100 air squats 3 min vila, 100 air squats igen.

Posta tid inklusive vilan, och nej det ska vara exakt 3 min vila:)

Fredag, Nyårsafton och vilodag.. vissa skulle nog hellre vila imorgon?!

Vila och fest :-)

Fredag, Julafton och vilodag :-)

God Jul önskas alla underbara träningsvilliga människor av oss instruktörer på CrossFit Sthlm

Fredag, Ingen träning idag!!

Inget pass idag på CrossFit Sthlm.. men imorgon blir det åka av!

Glöm inte bort terminsavslutningen som äger rum på lördag med start kl. 14.00. Tävling /träning kommer genomföras. Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)

Terminsavslutning imorgon med start/insläpp kl. 14.00. Hero-WOD startar kring 1430.

Upplägget är följande, tävling, priser, vi bjuder på öl, ni tar med det (kött kanske) som ni vill äta.

Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)

Kom och avsluta terminen med svett,slit och glädje!!

Morgondagens pass tillägnas Jesper "Bosse" Lindblom som stupade under tjänstgöring i Afghanistan den 25/11 2005. Jesper tjänstgjorde vid SSG, som är ett av Försvarsmaktens två specialförband. Mer info här http://www.jespersminne.se/

Hero WOD "Bosse" : 
AMRAP 25min (mer detaljer om vilka övningar o antal meddelas på plats...)

"När vi fick höra att våran Jespers minne skulle hedras i samband med CrossFit Stockholms tävling lördag 18 december 2010 så kändes det helrätt och hedrande för oss i familjen.

Jesper var en stor älskare av sport, friskvård och friluftsliv tillsammans med vänner och kollegor.

Var det inte löpning ute i naturen som stod på programmet så var det ett gympass.

Om crossfit hade funnits aktuellt och tillgängligt för Jesper när han levde så hade det varit en självklar träningsform för honom.
Han var atletisk och vältränad på alla sätt och han ler säkert lite genant i sin himmel när ni samlas för att hedra hans minne.

Varma hälsningar från hela Jespers familj "

Fredag, Diane, klassisk WOD, är du bättre än sist?!

OBS!! CrossFit pass som vanligt imorgon lördag för kännedom!!


WOD: Diane 21-15-9

      Marklyft (100kg / 80kg/ ??kg)

      HSPU

Jämför med 2010-09-14 

Vi gratulerar Gabriella till ett välförtjänt SM-Guld och Fightcenters hedersmedlem Janne "tjuren från hökarängen" passar på med att bjuda på ett extra julerbjudande för alla medlemmar!

Nu är det dags att träna magmusklerna med skratt :-)
Alla Fightercenter medlemmar går 2 för 1 (ta med ditt medlemskort).
Platsen: Helens Krog på Mariatorget 1A.
Datumet: Onsdagen den 15/12 Showtime kl.20.00

På scen:
Jakob Öqvist - Kanal 5 Vakna med the Voice
Martin Lagos - TV3 Comedy Fightclub
Svenne Brundin - Law-TV
&
Janne Westerlund - Tjuren från Hökarängen

Boka bord på 08-664 54 18
Info: www.bokastandup.se
Frågor mejla: janne@bokastandup.se

ps. Inom kort kommer all information ut inför terminsstart 2011 som kommer bli något extra speciellt!

Mvh Nexus Fightcenter

Fredag, chips eller chipper?!

Imorgon lördag 4/12 så är passet inställt pga fighting läger/kurs.


Veckan är slut och nu bjuder vi på chips.. nej förlåt en chipper menar jag :-)

Namnet chipper (flistugg) har kommit eftersom att man kommer till träningen hel men går därifrån i bitar.


Idag så måste passet avslutas senast kl 17.00 på grund av kursverksamhet.
Detta innebär att ni får prova hur det är att träna direkt utan en "ordinarie" uppvärmning.. om någon mot förmodan inte känner sig varm och kbs efter dubbelhopp och burpees så säg till ;-)

WOD: på tid
60 dubbelhopp
50 burpees
40 KBS 24kg/16kg
30 pullups
40 boxjumps
50 utfallssteg (25 på varje ben)
60 situps

Fredag, mysa?

Nja inte blir det mysigt under WOD:en kanske efteråt?!

WOD:
Fas 1: 4*10 strikta pullups 1 min vila mellan seten

    

Fas2:

21-15-9

Full squat clean med två kettlebell (välj ett par tunga)

Burpees

Fredag, dags för mys?!

Inte så mysigt om du frågar mig...

WOD: 
Tabata (8st intervaller med 20 sek arbete 10 sek vila)

-Pushpress (40kg / 30kg)

-Armhävningar

-Sprinter på kortsidan

 

Ingen ytterligare vila mellan byte av övningarna utöver 10sek som ingår i intervallerna.

Fredag.. mysigt idag igen :-)

WOD: 21-15-9 på tid

- Marklyft 100kg / 75 kg

- Kettlebell swing 24kg / 16kg

Mmmummma :-)

Imorgon smäller det! Glöm inte bort! Lördagen den 13/11, CROSSFIT-SM i Solna Hallen. Kom och heja fram våra tävlande och alla andra så klart! Vi har öppet på lördag och kör CF1 & CF2 enligt ordinarie schema för de som vill träna själva också!

Fredag, kom ihåg att träna innan ni tar helg!

WOD: På minuten i 15 minuter utför du

2 squat snatch (80% av ditt max)

2 klappande armhävningar

Fredagsmys igen..

WOD: Amrap 15 min

3 HSPU

5 strikta pullups

7 K2E

Fredagsmys igen i form av, 7RFT

WOD: 7 varv på tid av:

4 power cleans (60kg / 40kg)

5 push press (samma vikt som ovan)

6 burpees

Sen får ni ha hur mkt fredagsmys som ni vill :-)

Fredag..skönt men tuuungt

Idag får greppet bekänna färg.



WOD: 5 varv på tid av:

5 marklyft 150% av kroppsvikt

20 double unders

Fredag, Greppträning

Nu kommer greppet att sättas på prov..

Amrap 12 min.
3 power clean 85% av kroppsvikt
7 T2B

Fredagsmys igen.. 21-18-15

NYHET
Nu finns det möjlighet att köpa ett klippkort för morgonträningar.
Ett begränsat antal klippkort finns till försäljning.
Klippkortet kostar 800kr och gäller för 10st tillfällen under höstterminen 2010.
Morgonträningspassen hålls kl. 0700-0800 på måndagar, onsdagar och fredagar med start idag fredag 1/10.
"Prova-på- pass" kostar 120:- som dras av om man vill köpa kort.
Enstaka träningspass kostar 120:- i mån av plats.


WOD på tid:
21-18-15 av:
Kettlebell swing 24/16kg

Sumo deadlift high pull 35/25kg

Dubbelhopp med rep

Nya nummer att hålla reda på och nya övningar?!

Fredag och snart är veckan slut, AMRAP

Fredagsmyset idag blir en amrap, men det är bara 12min :-)

WOD: 12 min amrap

- 10st burpees (lyft händerna i bottenläget samt hoppa i sidled över en stång med olympiska vikter på alt. hoppa över en parallett, finns i övre gymmet)

- Max antal pullups
                

 

Alltså; gör 10 burpees, maxa pullups och börja om skriv ned varje set av pullups. Vem gör flest pullups totalt och vem har flest rundor? Inte nödvändigtvis samma person.