Söndagsbrunch i paleonstecken?!

Äter ni bra eller blir det bakis pizza? Tränar ni idag tom? Posta kommentarer...

Lördag, träna på förmiddagen och ät/drick gluten på kvällen?! ;-)

WOD: 100 clean and press med kettlebell 24kg / 16kg  varje minut 5 burpees


Ni börjar med era clean and press.. när det gått 1 minut så gör ni 5 burpees och fortsätter därefter med era clean and press tills dess att det gått ytterligare en minut då ni gör ytterligare 5 burpees osv... förste kvinna/man till 100 st clean and press vinner :-)

Fredagsmys igen..

WOD: Amrap 15 min

3 HSPU

5 strikta pullups

7 K2E

Torsdag, har ni övat på dubbelhoppen?!

WOD:
Fas 1, Pushpress 1-1-1-1-1 Maxa den tyngsta pushpressen du kan göra, öka efter varje set.

      

Fas 2, Annie på tid

      50 double unders

      50 situps

      40 du´s

      40 situps

      30 du´s

      30 situps

      20 du´s

      20 situps

      10 du´s

      10 situps

Duktiga och starka deltagare på CF1, tror dagens toppnotering på PP var 90kg...  :-)
Sen genomfördes Annie med hög fart.. glädje!!

Hur gick det för CF2??

CF 2, körde på hårt, flera pr både i pp och på Annie

Onsdag, benböjsglädje

WOD: 3 varv av:

30 squats

30 jämfota hopp (minst en mattlängd)

Välkomna.. det kommer som vanligt bli kul, svettigt och ganska jobbigt. 

Bra kört idag, uppvärmning med 2 personer som klarade 5min oavbruten planka!! Riktigt imponernande Sassa o Norska-Jonas! Sen genomfördes dagens pass följt av när Micke visade hur man genomför HSPU, vanliga o med kipp. Passet avslutades med streching och lätt aggressiv tvångs-yoga ;-) Känn lugnet för faan!!
Tack för idag! //Christopher, Micke o Filip

Tisdag, P&P leder verksamheten :-)

WOD: Förbättra din Fran-tid. 5 set med 2 minuters vila mellan seten.

Thrusters 50 kg / 40 kg

Pullups

Du maxar antalet thrusters du kan göra, när du inte orkar fler hoppar du på stången och maxar pullups. När du ramlar ner vilar du i 2 minuter. Upprepa 5 gånger. Inte så lätt så det låter ;-)

Måndag, Lön, träning och snöfall??

WOD:
Fas 1, Front squat 3-3-3-3-3 vi gör så tunga böj vi kan med 3 repetitioner. Öka efter varje set.

     

Fas 2,  Amrap 7 min

      7 Med ball clean

      7 armhävningar

"Ivan och Johan kämpar på med cleansen"

"Front squats visar vem som är mjuk och rörlig och vilka som har spelat fotboll:)

/Fredrik" 

Söndag, åh vad skönt, vila och återhämtning!!

Antar att det är några tappra själar som tränar ändå? Posta en kommentar. :-)

Lördag, TGU och AMRAP

WOD:
Fas 1: Öva på Turkish Get Ups, försök göra några med tyngre vikt och sammanhängande repetitioner.

Vila, hämta andan och sen 

 

Fas 2: 15 min amrap

5 snatch höger hand

5 snatch vänster hand

4 ruscher på kortsidan

Använd en kettlebell med "lagom" vikt för dina enarmsryck aka snatch

Fredagsmys igen i form av, 7RFT

WOD: 7 varv på tid av:

4 power cleans (60kg / 40kg)

5 push press (samma vikt som ovan)

6 burpees

Sen får ni ha hur mkt fredagsmys som ni vill :-)

Torsdag, ouch.. det här blir, roligt?!

WOD:
Del 1, teknik på kipping pullups för CF1 och "death by pullups" för CF2. Den sistnämnda övningen är en pullups den första minuten, två nästa och så vidare. Hur länge kan ni hålla på?

Del 2 (för båda klasserna)
Vila händerna och gör sedan:

30 KBS (kettlebellswing) (24kg / 16kg) 

10 box jumps

20 KBS

20 box jumps

10 KBS

30 box jumps

RESULTAT...
Dagens wod innehöll inte några svåra moment rent tekniskt, och den var kort. Både CF1 och CF2 höll sig mellan ca 4 och 7 minuter vilket är riktigt bra. Som instruktör blev jag glad när Mia och Kajsa sa att mina uppvärmningar är jobbigast. Man kommer ju själv ihåg när man som CF1:a efter ca tre månader började få ett närmast oxliknande hjärta konditionsmässigt sätt. Nästa termin blir det mer av teknik och olympiska lyft och då är det bra att ha en stabil grund att stå på. Efter en teknikgenomgång av Pär om kipping pullups körde vi två och två. Mia gjorde sin första pullup, jag tror det t.o.m. var 2-3 på raken. Stort grattis! CF2 körde samma wod med Johan - the kung fu master - i täten med 15 minuter på death by pullups. Mycket bra!/Börje

Onsdag,

WOD:
5RM power clean, hitta den tyngsta vikt du kan göra fem repetitioner styrkevändningar med.

"kort vila"

I lag om fyra göra 200 pushpress (40kg / 30kg) på tid.

Rock musik utlovas härmed.. Sanna kommer du?! ;-)

Passet började med födelsedagssång samtidigt som ett antal burpees...

Tisdag, 10 RFT

WOD: 10 varv på tid av,

21 double unders

12 armhävningar

 

Det kommer gå fort för vissa.. långsammare för andra.. läge att börja öva på dubbelhopp?!

Måndag, hoppa dig svettig

WOD: 20 min amrap
200 hopp med rep, alltså ett snurr under fötterna

Maxa armhävningar

Hur många vändor hinner man? Och hur många armhävningar totalt?

"Domingo, Joanna och Serdar ser starka ut i armhävningarna!"

 

 

 

"Många fina resultat, härlig kämparglöd hela passet av samtliga

/Fredrik"

Söndag, dags att vila.. eller?!

Idag så har vi ju ingen träning på CrossFit STHLM men om ni tränar så posta en kommentar.

Lördag :-) Alltid trevligt..

men inte förens det är klart..

WOD:
10min så många frontböj som du klarar av med 40/30kg
vila 5min
5 min så många pullups du orkar

Någon som hinner med 150st frontböjar??

Innan passet körde vi teknikträning i att gå och stå på händer, där av bilden med personen på händer. //Patrik

Fredag..skönt men tuuungt

Idag får greppet bekänna färg.



WOD: 5 varv på tid av:

5 marklyft 150% av kroppsvikt

20 double unders

Torsdag, Tunga floorpress och en 10min AMRAP

WTF ;-)

WOD: 
Floorpress 3-3-3-3-3

+

10 min amrap 

5 pullups

10 armhävningar

15 squats

Någon som känner igen dagens AMRAP?? Skriv i kommentarer :-)

Onsdag, temaworkout

Idag så kommer vi att genomföra en workout som ni skall göra tillsammans med en kamrat.

Arbete (träna) i team om 2 personer där en arbetar och den andre vilar, tillsammans ska man göra nedanstående repetitioner.

50 K2E (knä till armbågarna)

75 boxjumps

100 Kettlebellswings

Dagens resultat! Bra kämpat av alla.

Tisdag, rädd eller inte?! Fran är dagens pass

T-shirten finns att köpa på www.crossfit.com under "Store"

Den beryktade Fran skall genomföras igen. Någon som förbättrar sig från 24/8???





WOD, Fran 21-15-9

Thrusters 40kg / 30kg

Pullups

Ett par pr idag på Fran. Bra jobbat!// Pär B

Måndag igen.. äntligen!! AMRAP.. kort och intensivt

Ni får nöjet att genomföra följande WOD
AMRAP 10min

9 Thrusters 40kg / 30kg

9 Pullups

Söndag, vila för samtliga?!?!

Tränar ni på vilodagen så posta det i en kommentar :-)

Lördag..fortsatt träning CFT

CrossFit Total
Knäböj
Axelpress
Marklyft

Du har, efter uppvärmningen, tre försök att göra ditt bästa lyft. Ett tips är att ta ett "säkert" lyft, ett som jag tror att jag klarar och det sista som jag vill klara.

CF2 =CFT
CF1= 300

Om jag fattat allt rätt?! :-)

Marklyft på väg att genomföras

Fullt öppnad höft.

Fredag, Greppträning

Nu kommer greppet att sättas på prov..

Amrap 12 min.
3 power clean 85% av kroppsvikt
7 T2B

Torsdag, 20min amrap

Jo men visst :-) idag bjuder vi på 20min ren och skär glädje :-)

AMRAP 20min
6 pullups
8 pistoler
10 Kettlebellswings 24/16kg





Som vanligt svettigt och kul, både CF1 och CF2 avslutade passet med lite streching.
Tack för idag.

Vackert jobbat, nedskalningar var box-pistoler samt jumping/gumminbands pullups.

Onsdag, Grace

Idag blir det Grace som ger er smärta, svett och tårar och hög puls.

"Big Mike" från Austin Texas visar hur man gör :-)

Grace
30st repetitioner 60kg / 40kg).

Ta stången från marken till ovanför huvudet på raka armar, alla tekniker är tillåtna; clean and press / push-press / jerk / split jerk).

Kom ihåg att EJ dumpa vikterna på budo-mattorna!!


Bra kört allihopa!!

Tisdag 7RFT

Idag blir det inte parkour eller gymnastik men det är värt att kolla in klippet iaf. Sjukt bra kroppskontroll, smidighet, styrka och spänst.


Jippi, idag blir det:

7RFT (rounds for time)
5 thrusters (60kg / 40kg)
20 meter björngång

Lycka till :-)

Måndag 3st varv med 3min AMRAP.. men ni får vila också :-)

"Vi simulerade tre stycken 800 meters sprinter, eftersom coach Ganse springer långsamt blev det 3 minuters intervaller 

"Vi fortsätter öva på att se korrekt utförda övningar, endast riktiga repetitioner räknas!" //Fredrik

Micke D rycker!! Bra gjort!!!

Passet idag är
3st varv med 3min AMRAP av
10 thrusters med stången 20 kg (7 st för damer samma vikt)
10 box jumps
10 burpees

Mellan varje 3min AMRAP får/skall du vila i 3min.. detta pass skall genomföras med extra hög intensitet...

Söndag, vila eller tränar ni?!

NYHET
Nu finns det möjlighet att köpa ett klippkort för morgonträningar.
Ett begränsat antal klippkort finns till försäljning.
Klippkortet kostar 800kr och gäller för 10st tillfällen under höstterminen 2010.
Morgonträningspassen hålls kl. 0700-0800 på måndagar, onsdagar och fredagar.
"Prova-på- pass" kostar 120:- som dras av om man vill köpa kort.
Enstaka träningspass kostar 120:- i mån av plats.


VILA/ÅTERHÄMTNING?!

Bakisbrunch & vila eller tränar ni på som vanligt??!

Posta ev. egen träning så ger ni oss latmaskar lite dåligt samvete ;-)

Lördag, jippi AMRAP

NYHET
Nu finns det möjlighet att köpa ett klippkort för morgonträningar.
Ett begränsat antal klippkort finns till försäljning.
Klippkortet kostar 800kr och gäller för 10st tillfällen under höstterminen 2010.
Morgonträningspassen hålls kl. 0700-0800 på måndagar, onsdagar och fredagar.
"Prova-på- pass" kostar 120:- som dras av om man vill köpa kort.
Enstaka träningspass kostar 120:- i mån av plats.

"Bra drag med kraftfulla cleans och explosiva armhävningar!"

WOD: AMRAP 15min
5 Full squat clean (60kg / 40kg)

7 klappande armhävningar

Nu är det dags att bilda en rejäl svettpöl under träningspasset!!

Fredagsmys igen.. 21-18-15

NYHET
Nu finns det möjlighet att köpa ett klippkort för morgonträningar.
Ett begränsat antal klippkort finns till försäljning.
Klippkortet kostar 800kr och gäller för 10st tillfällen under höstterminen 2010.
Morgonträningspassen hålls kl. 0700-0800 på måndagar, onsdagar och fredagar med start idag fredag 1/10.
"Prova-på- pass" kostar 120:- som dras av om man vill köpa kort.
Enstaka träningspass kostar 120:- i mån av plats.


WOD på tid:
21-18-15 av:
Kettlebell swing 24/16kg

Sumo deadlift high pull 35/25kg

Dubbelhopp med rep

Nya nummer att hålla reda på och nya övningar?!