Trött eller inte..kom o träna oavsett!

Fas 1: Teknik på TGU (turkish get up) det krångligaste sättet att få en kettlebell ovanför huvudet, dock en fantastisk helkroppsövning!!

   

Fas 2: Death by sprints, det finns en uppsjö olika "death by"... de betyder att man låter klockan gå och varje minut gör lika många repetitioner som minuter. Alltså första minuten 1 sprint, andra 2 sprinter tills man inte orkar / hinner göra klart dem innan minuten är slut. Vi springer på kortsidan och börjar på 4 sprinter.

PS. Håll koll på Jonas, han var bäst sist med 19 stycken om jag minns rätt.

Lördagsträning :)

WOD: 
20, 18 ,16,....-->2 kettlebell swing

2, 4, 6, ...-->20 burpees

Alltså swinga 20 gånger, gör 2 burpees. Swinga 18 gånger och gör 4 burpees osv.

Bara en vecka kvar..

Öppet hus nästa lördag!

WOD:

Amrap 12 min av:
-5   HSPU
-10 Sit-ups
-15 Squats

Hur många varv?
Hur känns benen idag?

Vila till de som förtjänar

Vi andra kanske kör något... Vad?

Lördag, nytt år och ny WOD

2011 välkomnas med följande

WOD:
2 varv  av
50 burpees
50 situps
50 ryggresningar
50 squats

Lördag, bränn julfläsket ;-)

WOD:  5 varv på tid av
10st upphopp (så högt du kan) 
10st armhävningar

Se till att inte kräkas upp julmaten bara :-)

Lördag, TERMINSAVSLUTNING, Hero-WOD

Terminsavslutning idag med start/insläpp kl. 14.00. Hero-WOD startar kring 1430.

Upplägget är följande, tävling, priser, vi bjuder på öl, ni tar med det (kött kanske) som ni vill äta.

Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)

Kom och avsluta terminen med svett,slit och glädje!!

Dagens pass tillägnas Jesper "Bosse" Lindblom som stupade under tjänstgöring i Afghanistan den 25/11 2005. Jesper tjänstgjorde vid SSG, som är ett av Försvarsmaktens två specialförband. Mer info här http://www.jespersminne.se/

Hero WOD "Bosse" : 
AMRAP 25min
125 singelhopp m. hopprep
25 pushups
25 boxjumps (hela foten på boxen)
25 pullups

"När vi fick höra att våran Jespers minne skulle hedras i samband med CrossFit Stockholms tävling lördag 18 december 2010 så kändes det helrätt och hedrande för oss i familjen.

Jesper var en stor älskare av sport, friskvård och friluftsliv tillsammans med vänner och kollegor.

Var det inte löpning ute i naturen som stod på programmet så var det ett gympass.

Om crossfit hade funnits aktuellt och tillgängligt för Jesper när han levde så hade det varit en självklar träningsform för honom.
Han var atletisk och vältränad på alla sätt och han ler säkert lite genant i sin himmel när ni samlas för att hedra hans minne.

Varma hälsningar från hela Jespers familj "

Dagens resultat: 
Efter en presentation av dagens upplägg så delades de tävlande/tränande in i 3 olika grupper för att genomföra WOD. Så många varv som möjligt i 25min är sjukt jobbigt vilket deltagarna snart upptäckte. De som väntade på att få starta såg ut att njuta i en form av skräckblandad förtjusning av de plågade ansiktsuttrycken från de som redan påbörjat sin AMRAP :-) Kul att så många ställde upp  och gav järnet, extra roligt att Jespers bror samt några kamrater till Jesper kom denna speciella dag. Det genomfördes också en insamling av pengar vilka oavkortat kommer gå till stiftelsen "Jespers minne".

Kajsa visar full fokus medan hon kämpar på med armhävningarna

Jani på väg upp från en armhävning med fullt djup, snygga reps hela tiden! Imponerande!!

Jonas P hjälper Marcus att hålla räkningen på singelhopp, kul att se sådan härlig kamratstöd som idag!

Flera från CF2 genomför pullups...

Deltagarna fick rösta fram "bästa kamrat" och flest röster fick Carin med C.
Matte valdes fram till "årets prestation" av en enig instruktörsgrupp med motivering att ha "gått från ryggsmärtor och stelhet till klarhet". För er som inte visste det så har Matte dragits med en operation i rygg, bruten fot som krånglar punkterad lunga mm. Trots det kämpar han på och är ett föredöme!

Som avslutning på dagen så blev öl istället för sportdryck och Kajsa och Sassa stod för massa härlig mat!!

Stort tack från oss alla instruktörer för en jättetrevlig dag som avslutade en väldigt trevlig och bra termin. Hoppas så klart på återseende efter nyår när den nya terminen drar igång. Öppet hus den 22/1 2011. Håll utkik på bloggen för uppdateringar av informationen.

Lördag, Floorpress 5-5-5-3-3-3

WOD:


Fas 1, Floorpress 5-5-5-3-3-3




Fas 2, öva på något som du har som svaghet, handstående, kippen i dina pullups, dubbelhopp, rörlighet i axlarna.. osv. alla har något som de vet att de borde göra :-)

Lördag, CrossFit Stockholm stängt idag!!

Egen träning efter bästa förmåga, spring, simma,

Lördag, välkomen till the suck..

WOD: 
Fas 1: Öva på muscle ups

     

Fas2:  12 min amrap

30 T2B (toes to bar)

30 armhävningar

När ni är klara med allt de.. då får ni vila o återhämta :-)


OBS! På lördagen 4/12 så är CF-passet inställt pga fighting läger/kurs.

En liten men tapper skara, både CF1 och CF2 samt en provtränare, började sina pass med en ganska hård uppvärmning. Dagens WOD med teknikträning på muscle up gick riktigt bra. Med Samuel som show boy - 15 år och med extremt bra teknik - provade alla på att pressa upp sig. Roligt att flera i CF1 klarade sina första och korrekta muscle ups. Själva woden med 30 T2B och 30 armhävningar amrap på 12 min genomfördes under mycket stånk. Samuel med sina extremt snabba T2B:s gjorde flest reps. Filmklippet visar CF1 när de kör själva woden.

12 minuter är inte mycket och då båda grupperna är mycket träningsvilliga avslutades båda passen med "kortleken", d.v.s. burpees, squats, armhävningar och sit ups i olika färger och valörer. Någon gång ska vi se till att vi har tid nog att köra igenom hela kortleken :)/Börje

Lördag i träningens eller rättare sagt CF-games tecken!

Helen-variant á la Crossfit Games

WOD:

150 double unders

63 Kettlebell swing

36 pullups

100 double unders

42 Kettlebell swing

24 pullups

50 double unders

21 kettlebell swing

12 pullups

Trötta hjältar som förtjänar vilodag imorgon inför kommande vecka.

Resultat av dagens pass...

Lördag, got to L-ove it :-)

WOD: 5 varv på tid av:

5 thrusters med vänster arm 

5 thrusters med höger arm 

5 L-pullups

För thrusters, använd så tung kettlebell som möjligt där du fortfarande kan ha korrekt form i utförandet.

Idag är dagen som det gäller för alla som ställer upp o tävlar i CROSSFIT-SM i Solna Hallen. 

Kom och heja fram våra tävlande och alla andra så klart!

Lördag.. nån åker på stryk

OBS!!
Tävling på centret idag och därför ingen CrossFit!!  Sorry om detta ställt till problem för någon. Informationen nådde mig först nu och tyvärr inte tidigare. Även om rubriken ovan inte är ändrad så stämmer den vilket jag tycker är lite roligt.

Tränar ni på egen hand så posta en kommentar och låt oss andra få veta :-)


Träningspasset nedan kommer att genomföras vid ett senare tillfälle!

WOD: Fight gone bad. En minuts arbete vid varje station, en minuts vila efter att ha genomfört 5st övningar
3 varv totalt

      

Wall ball (Tyngsta ni hittar, skynda skynda niorna kan ta slut)   

SDHP (30kg / 20kg)

Box jumps

Push press (30kg / 20kg)

Burpees

Lördag, träna på förmiddagen och ät/drick gluten på kvällen?! ;-)

WOD: 100 clean and press med kettlebell 24kg / 16kg  varje minut 5 burpees


Ni börjar med era clean and press.. när det gått 1 minut så gör ni 5 burpees och fortsätter därefter med era clean and press tills dess att det gått ytterligare en minut då ni gör ytterligare 5 burpees osv... förste kvinna/man till 100 st clean and press vinner :-)

Lördag :-) Alltid trevligt..

men inte förens det är klart..

WOD:
10min så många frontböj som du klarar av med 40/30kg
vila 5min
5 min så många pullups du orkar

Någon som hinner med 150st frontböjar??

Innan passet körde vi teknikträning i att gå och stå på händer, där av bilden med personen på händer. //Patrik

Lördag..fortsatt träning CFT

CrossFit Total
Knäböj
Axelpress
Marklyft

Du har, efter uppvärmningen, tre försök att göra ditt bästa lyft. Ett tips är att ta ett "säkert" lyft, ett som jag tror att jag klarar och det sista som jag vill klara.

CF2 =CFT
CF1= 300

Om jag fattat allt rätt?! :-)

Marklyft på väg att genomföras

Fullt öppnad höft.

Lördag, jippi AMRAP

NYHET
Nu finns det möjlighet att köpa ett klippkort för morgonträningar.
Ett begränsat antal klippkort finns till försäljning.
Klippkortet kostar 800kr och gäller för 10st tillfällen under höstterminen 2010.
Morgonträningspassen hålls kl. 0700-0800 på måndagar, onsdagar och fredagar.
"Prova-på- pass" kostar 120:- som dras av om man vill köpa kort.
Enstaka träningspass kostar 120:- i mån av plats.

"Bra drag med kraftfulla cleans och explosiva armhävningar!"

WOD: AMRAP 15min
5 Full squat clean (60kg / 40kg)

7 klappande armhävningar

Nu är det dags att bilda en rejäl svettpöl under träningspasset!!

Lördag, Snygg-Andreas :-)

I dag tillägnar vi passset till vår egen Andreas som just flyttat från oss :-(
Han hade en favorit-WOD som alla nu får möjlighet att ta del av. NJUT!

 

WOD: 5 varv på tid: använd en skivstång med 60kg / 40kg, nedan är ett varv

15st marklyft
12st hang power cleans (frivändning, stången från strax ovanför knät, du behöver alltså inte gå ned med den i marken, måste dock sträcka ut höften i toppläget)
9st front knäböj

6st push press 

Lördag :-) Swinging Cindy

Härligt med en ny tjej... Cindy genomförs normalt med 15st airsquats men idag så blir det en variant :-)
AMRAP = "as many rounds as possible" är som ni nog redan vet så många varv som möjligt på en viss tid. Idag är det 20min som gäller. 

WOD: Swinging Cindy (20 min amrap)

5 pullups

10 armhävningar

15 kettlebell swings

Förändrad Helen :-)

Påminner om seminariet imorgon söndagen 12/9 kl. 10.00-15.00

Lördagens pass blir som följer,

WOD: 3 varv på tid av:

50 Double unders

21 KBS

12 pullups