fredag 31 december 2010
torsdag 30 december 2010
onsdag 29 december 2010
tisdag 28 december 2010
Tisdag, på det igen!
Korta versionen
WOD:
Fas1: 10 varv av 5 armhävningar den sista armhävningen avslutas med 30sek statiskt hållande (alltså plankan fast på raka armar).
Fas 2: spring 3 st 400m intervaller @80% av din maxkapacitet. Vila så mkt som du behöver.. men inte mer tid än vad det tog dig att springa 400m.
Långa versionen
Fas 1: Ni gör 5 armhävningar när du klarat av den 5:e så stannar du i topläget i 30sek innan du gör ytterligare 5 armhävningar.. även denna 5:a avslutas med 30sek "vila" i topläget.. så jobbar du vidare tills du gjort 10 st 5:or med 10x30sek statiskt hållande... tillräckligt krångligt för att bli tydligt eller hur ;-)
Fas 2: spring 3 st 400m intervaller @80% av din maxkapacitet. Vila så mkt som du behöver.. men inte mer tid än vad det tog dig att springa 400m.
WOD:
Fas1: 10 varv av 5 armhävningar den sista armhävningen avslutas med 30sek statiskt hållande (alltså plankan fast på raka armar).
Fas 2: spring 3 st 400m intervaller @80% av din maxkapacitet. Vila så mkt som du behöver.. men inte mer tid än vad det tog dig att springa 400m.
Långa versionen
Fas 1: Ni gör 5 armhävningar när du klarat av den 5:e så stannar du i topläget i 30sek innan du gör ytterligare 5 armhävningar.. även denna 5:a avslutas med 30sek "vila" i topläget.. så jobbar du vidare tills du gjort 10 st 5:or med 10x30sek statiskt hållande... tillräckligt krångligt för att bli tydligt eller hur ;-)
Fas 2: spring 3 st 400m intervaller @80% av din maxkapacitet. Vila så mkt som du behöver.. men inte mer tid än vad det tog dig att springa 400m.
måndag 27 december 2010
söndag 26 december 2010
Söndag, ingen vila utan mer träning..
WOD: Tabata benböj "Bottom to bottom" (vilan i djupa delen på benböjen)
Tabata workouten inom CF består ju normalt av 20 sek arbete o 10 sek vila upprepat 8ggr. Då har man så att säga gjort en omgång... idag är vilan i bottenläget.. alltså lite jobbigare än vanligt :-) Kom ihåg hatar ni det så behöver ni förmodligen köra det.. :-)
Tabata workouten inom CF består ju normalt av 20 sek arbete o 10 sek vila upprepat 8ggr. Då har man så att säga gjort en omgång... idag är vilan i bottenläget.. alltså lite jobbigare än vanligt :-) Kom ihåg hatar ni det så behöver ni förmodligen köra det.. :-)
lördag 25 december 2010
Lördag, bränn julfläsket ;-)
WOD: 5 varv på tid av
10st upphopp (så högt du kan)
10st armhävningar
Se till att inte kräkas upp julmaten bara :-)
10st upphopp (så högt du kan)
10st armhävningar
Se till att inte kräkas upp julmaten bara :-)
fredag 24 december 2010
Fredag, Julafton och vilodag :-)
God Jul önskas alla underbara träningsvilliga människor av oss instruktörer på CrossFit Sthlm
torsdag 23 december 2010
Torsdag, burpees.. hata eller älska?!
Oavsett vad du tycker så är det följande som gäller,
WOD: 100st burpees på tid
WOD: 100st burpees på tid
onsdag 22 december 2010
Onsdag, upp & ner
Sluta inte träna bara för att det är julhets!
WOD: Total tid 5min handstående eller huvudstående, om du står på huvudet stå inte mer 1 min i sträck.
WOD: Total tid 5min handstående eller huvudstående, om du står på huvudet stå inte mer 1 min i sträck.
tisdag 21 december 2010
Tisdag, inte dags att sluta utan dags att fortsätta..
med att träna så klart!! Posta tider och resultat om ni tränat även om ni gjort något eget :-)
WOD: 10 varv på tid av
10 push-ups
10 sit ups
10 squats
WOD: 10 varv på tid av
10 push-ups
10 sit ups
10 squats
måndag 20 december 2010
måndag, vila igen men imorgon då kör vi igen
Tanken är att det kommer läggas upp träningspass här på bloggen för att ni skall kunna träna utan redskap.. typ i alla fall :-)
söndag 19 december 2010
lördag 18 december 2010
Lördag, TERMINSAVSLUTNING, Hero-WOD
Terminsavslutning idag med start/insläpp kl. 14.00. Hero-WOD startar kring 1430.
Upplägget är följande, tävling, priser, vi bjuder på öl, ni tar med det (kött kanske) som ni vill äta.
Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)
Kom och avsluta terminen med svett,slit och glädje!!
Hero WOD "Bosse" :
AMRAP 25min
125 singelhopp m. hopprep
25 pushups
25 boxjumps (hela foten på boxen)
25 pullups
 |
| "När vi fick höra att våran Jespers minne skulle hedras i samband med CrossFit Stockholms tävling lördag 18 december 2010 så kändes det helrätt och hedrande för oss i familjen. Jesper var en stor älskare av sport, friskvård och friluftsliv tillsammans med vänner och kollegor. Var det inte löpning ute i naturen som stod på programmet så var det ett gympass. Om crossfit hade funnits aktuellt och tillgängligt för Jesper när han levde så hade det varit en självklar träningsform för honom. Han var atletisk och vältränad på alla sätt och han ler säkert lite genant i sin himmel när ni samlas för att hedra hans minne. Varma hälsningar från hela Jespers familj " |
Efter en presentation av dagens upplägg så delades de tävlande/tränande in i 3 olika grupper för att genomföra WOD. Så många varv som möjligt i 25min är sjukt jobbigt vilket deltagarna snart upptäckte. De som väntade på att få starta såg ut att njuta i en form av skräckblandad förtjusning av de plågade ansiktsuttrycken från de som redan påbörjat sin AMRAP :-) Kul att så många ställde upp och gav järnet, extra roligt att Jespers bror samt några kamrater till Jesper kom denna speciella dag. Det genomfördes också en insamling av pengar vilka oavkortat kommer gå till stiftelsen "Jespers minne".
 |
| Kajsa visar full fokus medan hon kämpar på med armhävningarna |
 |
| Jani på väg upp från en armhävning med fullt djup, snygga reps hela tiden! Imponerande!! |
 |
| Jonas P hjälper Marcus att hålla räkningen på singelhopp, kul att se sådan härlig kamratstöd som idag! |
 |
| Flera från CF2 genomför pullups... |
 |
| Deltagarna fick rösta fram "bästa kamrat" och flest röster fick Carin med C. Matte valdes fram till "årets prestation" av en enig instruktörsgrupp med motivering att ha "gått från ryggsmärtor och stelhet till klarhet". För er som inte visste det så har Matte dragits med en operation i rygg, bruten fot som krånglar punkterad lunga mm. Trots det kämpar han på och är ett föredöme! |
 | |
| Som avslutning på dagen så blev öl istället för sportdryck och Kajsa och Sassa stod för massa härlig mat!! |
Stort tack från oss alla instruktörer för en jättetrevlig dag som avslutade en väldigt trevlig och bra termin. Hoppas så klart på återseende efter nyår när den nya terminen drar igång. Öppet hus den 22/1 2011. Håll utkik på bloggen för uppdateringar av informationen.
fredag 17 december 2010
Fredag, Ingen träning idag!!
Inget pass idag på CrossFit Sthlm.. men imorgon blir det åka av!
Glöm inte bort terminsavslutningen som äger rum på lördag med start kl. 14.00. Tävling /träning kommer genomföras. Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)
Morgondagens pass tillägnas Jesper "Bosse" Lindblom som stupade under tjänstgöring i Afghanistan den 25/11 2005. Jesper tjänstgjorde vid SSG, som är ett av Försvarsmaktens två specialförband. Mer info här http://www.jespersminne.se/
Hero WOD "Bosse" :
AMRAP 25min (mer detaljer om vilka övningar o antal meddelas på plats...)
Glöm inte bort terminsavslutningen som äger rum på lördag med start kl. 14.00. Tävling /träning kommer genomföras. Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)
Terminsavslutning imorgon med start/insläpp kl. 14.00. Hero-WOD startar kring 1430.
Upplägget är följande, tävling, priser, vi bjuder på öl, ni tar med det (kött kanske) som ni vill äta.
Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)
Kom och avsluta terminen med svett,slit och glädje!!
Hero WOD "Bosse" :
AMRAP 25min (mer detaljer om vilka övningar o antal meddelas på plats...)
|
| "När vi fick höra att våran Jespers minne skulle hedras i samband med CrossFit Stockholms tävling lördag 18 december 2010 så kändes det helrätt och hedrande för oss i familjen. Jesper var en stor älskare av sport, friskvård och friluftsliv tillsammans med vänner och kollegor. Var det inte löpning ute i naturen som stod på programmet så var det ett gympass. Om crossfit hade funnits aktuellt och tillgängligt för Jesper när han levde så hade det varit en självklar träningsform för honom. Han var atletisk och vältränad på alla sätt och han ler säkert lite genant i sin himmel när ni samlas för att hedra hans minne. Varma hälsningar från hela Jespers familj " |
torsdag 16 december 2010
Torsdag, sista ordinariepasset innan terminsavslutningen på lördag.
Glöm inte bort terminsavslutningen som äger rum på lördag med start kl. 14.00. Tävling /träning kommer genomföras. Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)
Varmt välkomna till detta pass, låt inte latmasken ta över utan "sluta vila, fortsätt" //Per
WOD
Fas 1: 5-5-5-3-3-3 backsquat
Fas 2: tabata...squats :-) :-)
Varmt välkomna till detta pass, låt inte latmasken ta över utan "sluta vila, fortsätt" //Per
WOD
Fas 1: 5-5-5-3-3-3 backsquat
Fas 2: tabata...squats :-) :-)
onsdag 15 december 2010
Onsdag, Snygg-Andreas
Glöm inte bort terminsavslutningen som äger rum på lördag med start kl. 14.00. Tävling /träning kommer genomföras. Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)
Som uppvärmning så blir dagens pass "Snygg-Andreas" 2010-09-25
WOD 5RFT
15st deadlifts
12st hang powerclean
9st frontsquats
6st pushpress
= 1 varv, använd skivstång 60kg / 40kg
Ni som tränade på dagens pass var duktiga, vi instruktörer "vikthetsade" lite men det är bara för att vi gillar er. Några av er gapade över mkt och kom nästan hela vägen in i mål!! Friskt vågat hälften vunnet för att använda ett slitet uttryck!
Nåja, tyvärr var ju varken Tessie eller Daniel närvarande på dagens pass men Jonas fick med sig era priser och levererar dem till er :-) Som utlovat blev det McD men ni fick presentkort.
Undrar lite vem och varför man köper presentkort på McD, jag var nöjd över att kunna ge bort presentkort istället för kalla cheeseburgare.
Hoppas att så många som möjligt kommer på lördag på terminsavslutningen och att ni fortsätter träna hos oss när nästa termin drar igång! 22/1 är det öppet hus och terminen börjar den 24/1- 2011.
Som uppvärmning så blir dagens pass "Snygg-Andreas" 2010-09-25
WOD 5RFT
15st deadlifts
12st hang powerclean
9st frontsquats
6st pushpress
= 1 varv, använd skivstång 60kg / 40kg
Ni som tränade på dagens pass var duktiga, vi instruktörer "vikthetsade" lite men det är bara för att vi gillar er. Några av er gapade över mkt och kom nästan hela vägen in i mål!! Friskt vågat hälften vunnet för att använda ett slitet uttryck!
Nåja, tyvärr var ju varken Tessie eller Daniel närvarande på dagens pass men Jonas fick med sig era priser och levererar dem till er :-) Som utlovat blev det McD men ni fick presentkort.
Undrar lite vem och varför man köper presentkort på McD, jag var nöjd över att kunna ge bort presentkort istället för kalla cheeseburgare.
Hoppas att så många som möjligt kommer på lördag på terminsavslutningen och att ni fortsätter träna hos oss när nästa termin drar igång! 22/1 är det öppet hus och terminen börjar den 24/1- 2011.
tisdag 14 december 2010
Tisdag, AMRAP 20min, äkta kärlek??
Glöm inte bort terminsavslutningen som äger rum på lördag med start kl. 14.00. Tävling /träning kommer genomföras. Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)
WOD, AMRAP 20min
- 3 Pullups
- 5 situps
- 7 burpees
 |
| CF 2 = Grymma Jani, 27 varv! Cissi körde pu utan gummiband, Maria och Camilla kan också göra sig av med banden! Lucas körde burpees så det visslade om det! |
WOD, AMRAP 20min
- 3 Pullups
- 5 situps
- 7 burpees
måndag 13 december 2010
Måndag, 28 oktober igen! :-)
Dags för ytterligare en repris, har ni förbättrat er sen sist!??
LÄSVÄRT? SvD maratonblogg om kompressionsstrumpor
WOD:
Fas 1, Pushpress 1-1-1-1-1 Maxa den tyngsta pushpressen du kan göra, öka efter varje set.
LÄSVÄRT? SvD maratonblogg om kompressionsstrumpor
WOD:
Fas 1, Pushpress 1-1-1-1-1 Maxa den tyngsta pushpressen du kan göra, öka efter varje set.
Fas 2, Annie på tid
50 double unders
50 situps
40 du´s
40 situps
30 du´s
30 situps
20 du´s
20 situps
10 du´s
10 situps
Tyvärr ingen bild eftersom att överföringen strular :-(
Tyvärr ingen bild eftersom att överföringen strular :-(
Resultat:
Först passade flera på att sätta PR på pushpress. Därefter var det "Annies" tur. Alla kämpade väl men en stor eloge till Jonas som körde "ettor" på double unders barfota och antagligen kommer ha blå/röda tår i morgon:-) //CvB
söndag 12 december 2010
Söndag, vilar du också dig i form?
Om du tränar (det måste vara fler än Therese och Micke som tränar?? ;-) ) så skriv en kommentar och sätt fart på dina kamrater :-)
lördag 11 december 2010
Lördag, Floorpress 5-5-5-3-3-3
WOD:
Fas 1, Floorpress 5-5-5-3-3-3
Fas 2, öva på något som du har som svaghet, handstående, kippen i dina pullups, dubbelhopp, rörlighet i axlarna.. osv. alla har något som de vet att de borde göra :-)
Fas 1, Floorpress 5-5-5-3-3-3
Fas 2, öva på något som du har som svaghet, handstående, kippen i dina pullups, dubbelhopp, rörlighet i axlarna.. osv. alla har något som de vet att de borde göra :-)
fredag 10 december 2010
Fredag, Diane, klassisk WOD, är du bättre än sist?!
OBS!! CrossFit pass som vanligt imorgon lördag för kännedom!!
WOD: Diane 21-15-9
WOD: Diane 21-15-9
Marklyft (100kg / 80kg/ ??kg)
HSPU
Jämför med 2010-09-14
Vi gratulerar Gabriella till ett välförtjänt SM-Guld och Fightcenters hedersmedlem Janne "tjuren från hökarängen" passar på med att bjuda på ett extra julerbjudande för alla medlemmar!
Nu är det dags att träna magmusklerna med skratt :-)
Alla Fightercenter medlemmar går 2 för 1 (ta med ditt medlemskort).
Platsen: Helens Krog på Mariatorget 1A.
Datumet: Onsdagen den 15/12 Showtime kl.20.00
På scen:
Jakob Öqvist - Kanal 5 Vakna med the Voice
Martin Lagos - TV3 Comedy Fightclub
Svenne Brundin - Law-TV
&
Janne Westerlund - Tjuren från Hökarängen
Boka bord på 08-664 54 18
Info: www.bokastandup.se
Frågor mejla: janne@bokastandup.se
ps. Inom kort kommer all information ut inför terminsstart 2011 som kommer bli något extra speciellt!
Mvh Nexus Fightcenter
Vi gratulerar Gabriella till ett välförtjänt SM-Guld och Fightcenters hedersmedlem Janne "tjuren från hökarängen" passar på med att bjuda på ett extra julerbjudande för alla medlemmar!
Nu är det dags att träna magmusklerna med skratt :-)
Alla Fightercenter medlemmar går 2 för 1 (ta med ditt medlemskort).
Platsen: Helens Krog på Mariatorget 1A.
Datumet: Onsdagen den 15/12 Showtime kl.20.00
På scen:
Jakob Öqvist - Kanal 5 Vakna med the Voice
Martin Lagos - TV3 Comedy Fightclub
Svenne Brundin - Law-TV
&
Janne Westerlund - Tjuren från Hökarängen
Boka bord på 08-664 54 18
Info: www.bokastandup.se
Frågor mejla: janne@bokastandup.se
ps. Inom kort kommer all information ut inför terminsstart 2011 som kommer bli något extra speciellt!
Mvh Nexus Fightcenter
torsdag 9 december 2010
Torsdag, Karen er nya favorit?!?
WOD: Karen 150 wallballs på tid.
Sen blir det säkert något mer om ni är riktigt duktiga, vilket ni brukar vara :-)
OBS!! CrossFit pass som vanligt på lördag för kännedom!!
Sen blir det säkert något mer om ni är riktigt duktiga, vilket ni brukar vara :-)
OBS!! CrossFit pass som vanligt på lördag för kännedom!!
onsdag 8 december 2010
Onsdag, OHSQ 5-5-5-3-3-3-1-1-1
Idag så blir det ett rejält test av bålstabiliteten samt er rörlighet i axlelpartiet mm. :-)
OBS 1!! CrossFit pass som vanligt på lördag för kännedom!!
OBS 2!! Info om terminsavslutningen uppdaterad!! :-)
WOD:
Fas 1: OHSQ 5-5-5-3-3-3-1-1-1
Ni skall göra overheadsquats med en vikt som ni kan göra 5 reps på, därefter gör ni ytterligare 2x5 reps innan ni ökar vikten något och gör 3 reps.. (3x3ggr totalt) sen avlutar vi med ytterligare vikt och gör 3st 1:or.
Fas 2: Utgick eftersom att ibland så är ett tungt teknikpass utan massa svett alldeles tillräckligt. Så som ni kämpade på idag så fanns det ingen som helst anledning att slänga in en Fas 2.
Som avslutning på passet så blev det dagens test, jag plockade fram mina "Rock rings" och utlovade mat på McDonalds till den/de som klarade att göra en pullup i endast två fingrar per hand och utan att hjälpa till o greppa med tummen på baksidan.. Efter en kort stund stod jag där med tappad haka, inte en utan två personer Tessi och Daniel klarade av detta! McDonalds värdecehck finns att inkassera vid nästa träningspass :-) Hatten av för er!!
OBS 1!! CrossFit pass som vanligt på lördag för kännedom!!
OBS 2!! Info om terminsavslutningen uppdaterad!! :-)
WOD:
Fas 1: OHSQ 5-5-5-3-3-3-1-1-1
Ni skall göra overheadsquats med en vikt som ni kan göra 5 reps på, därefter gör ni ytterligare 2x5 reps innan ni ökar vikten något och gör 3 reps.. (3x3ggr totalt) sen avlutar vi med ytterligare vikt och gör 3st 1:or.
Fas 2: Utgick eftersom att ibland så är ett tungt teknikpass utan massa svett alldeles tillräckligt. Så som ni kämpade på idag så fanns det ingen som helst anledning att slänga in en Fas 2.
 |
| Svårt att fota i exakt rätt ögonblick dvs när personen befinner sig i fullt djup. Bilderna ljuger lite, alla var duktiga och körde full ROM. |
Som avslutning på passet så blev det dagens test, jag plockade fram mina "Rock rings" och utlovade mat på McDonalds till den/de som klarade att göra en pullup i endast två fingrar per hand och utan att hjälpa till o greppa med tummen på baksidan.. Efter en kort stund stod jag där med tappad haka, inte en utan två personer Tessi och Daniel klarade av detta! McDonalds värdecehck finns att inkassera vid nästa träningspass :-) Hatten av för er!!
tisdag 7 december 2010
Tisdag, eller måndag igen?! Fight Gone bad
Vi startar upp träningsveckan för CF2, även ni skall genomföra Fight Gone Bad, hoppas ni kör hårt och ger järnet, precis som ni brukar!! :-)
WOD: Fight Gone Bad, 3 varv med 5st övningar, 1min per övning därefter 1min vila (rondpaus)
Wallball
SDHP (Sumo deadlift high pull, 30kg / 20kg)
 |
| Bra jobbat av samtliga idag! Kul att se att ni verkligen tar i och kör hårt! ///Borg |
WOD: Fight Gone Bad, 3 varv med 5st övningar, 1min per övning därefter 1min vila (rondpaus)
Wallball
SDHP (Sumo deadlift high pull, 30kg / 20kg)
Box jumps
Push press (30kg / 20kg)
Burpees
Vi räknar antal repetitioner på varje övning och varv och slår ihop allt till en total summa.
Jämför resultat med CF1 2010-09-15 samt 2010-12-06
måndag 6 december 2010
Måndag, ny vecka nya mål!
Vi startar upp träningsveckan med en klassiker som CF1 redan gjort denna termin.. Fight Gone Bad :-)
WOD: Fight Gone Bad, 3 varv med 5st övningar, 1min per övning därefter 1min vila (rondpaus)
Wallball
SDHP (Sumo deadlift high pull, 30kg / 20kg)
WOD: Fight Gone Bad, 3 varv med 5st övningar, 1min per övning därefter 1min vila (rondpaus)
Wallball
SDHP (Sumo deadlift high pull, 30kg / 20kg)
Box jumps
Push press (30kg / 20kg)
Burpees
Vi räknar antal repetitioner på varje övning och varv och slår ihop allt till en total summa.
Jämför resultat med 2010-09-15
söndag 5 december 2010
Söndag, obligatorisk vilodag fast inte för alla?!
Idag kommer jag nog o träna tror att det är flera som gör det!!
Skriv en kommentar och stressa de som smittats av latmasken.
Skriv en kommentar och stressa de som smittats av latmasken.
lördag 4 december 2010
fredag 3 december 2010
Fredag, chips eller chipper?!
Imorgon lördag 4/12 så är passet inställt pga fighting läger/kurs.
Veckan är slut och nu bjuder vi på chips.. nej förlåt en chipper menar jag :-)
Namnet chipper (flistugg) har kommit eftersom att man kommer till träningen hel men går därifrån i bitar.
Idag så måste passet avslutas senast kl 17.00 på grund av kursverksamhet.
Detta innebär att ni får prova hur det är att träna direkt utan en "ordinarie" uppvärmning.. om någon mot förmodan inte känner sig varm och kbs efter dubbelhopp och burpees så säg till ;-)
WOD: på tid
60 dubbelhopp
50 burpees
40 KBS 24kg/16kg
30 pullups
40 boxjumps
50 utfallssteg (25 på varje ben)
60 situps
Veckan är slut och nu bjuder vi på chips.. nej förlåt en chipper menar jag :-)
Namnet chipper (flistugg) har kommit eftersom att man kommer till träningen hel men går därifrån i bitar.
Idag så måste passet avslutas senast kl 17.00 på grund av kursverksamhet.
Detta innebär att ni får prova hur det är att träna direkt utan en "ordinarie" uppvärmning.. om någon mot förmodan inte känner sig varm och kbs efter dubbelhopp och burpees så säg till ;-)
WOD: på tid
60 dubbelhopp
50 burpees
40 KBS 24kg/16kg
30 pullups
40 boxjumps
50 utfallssteg (25 på varje ben)
60 situps
torsdag 2 december 2010
Torsdag, 15min amrap, L-pullups, HSPU, pistoler
2 L-pullups
4 HSPUs
6 pistoler
Jämför med detta pass
"Skalningar av olika övningar genomfördes, men det är ju jobbigt ändå!! :-) //Per B"
onsdag 1 december 2010
Onsdag :-)
Kom väl förberedd och drick mycket vätska innan ni kommer till passet idag :-)
WOD: 5 varv av "barbellcomplex" efter varje varv genomför ni 10st burpees
1 varv =
6st marklyft
6st stående rodd
6st frivändning (djup)
6st frontknäböj
6st pushpress
6st knäböj
Vikt på stången är 30kg/20kg tanken är att ni skall kunna genomföra ett varv utan att behöva sätta ner stången. Man får skala uppåt om det behövs också så klart :-)
WOD: 5 varv av "barbellcomplex" efter varje varv genomför ni 10st burpees
1 varv =
6st marklyft
6st stående rodd
6st frivändning (djup)
6st frontknäböj
6st pushpress
6st knäböj
Vikt på stången är 30kg/20kg tanken är att ni skall kunna genomföra ett varv utan att behöva sätta ner stången. Man får skala uppåt om det behövs också så klart :-)
 |
| Dagens pass var jobbigt, men ni kämpade på bra! |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)