Onsdag, OHSQ 5-5-5-3-3-3-1-1-1

Idag så blir det ett rejält test av bålstabiliteten samt er rörlighet i axlelpartiet mm. :-)

OBS 1!! CrossFit pass som vanligt på lördag för kännedom!! 
OBS 2!! Info om terminsavslutningen uppdaterad!! :-)

WOD: 
Fas 1: OHSQ 5-5-5-3-3-3-1-1-1

Ni skall göra overheadsquats med en vikt som ni kan göra 5 reps på, därefter gör ni ytterligare 2x5 reps innan ni ökar vikten något och gör 3 reps.. (3x3ggr totalt) sen avlutar vi med ytterligare vikt och gör 3st 1:or.

Fas 2: Utgick eftersom att ibland så är ett tungt teknikpass utan massa svett alldeles tillräckligt. Så som ni kämpade på idag så fanns det ingen som helst anledning att slänga in en Fas 2. 

Svårt att fota i exakt rätt ögonblick dvs när personen befinner sig i fullt djup. Bilderna ljuger lite, alla var duktiga och körde full ROM.

Som avslutning på passet så blev det dagens test,  jag plockade fram mina "Rock rings" och utlovade mat på McDonalds till den/de som klarade att göra en pullup i endast två fingrar per hand och utan att hjälpa till o greppa med tummen på baksidan.. Efter en kort stund stod jag där med tappad haka, inte en utan två personer Tessi och Daniel klarade av detta! McDonalds värdecehck finns att inkassera vid nästa träningspass :-) Hatten av för er!!