Det är dags för.....

......fredagsmys.


Då passar det bra med pannkakor, här får ni ett bra recept:

-Mosa en banan

-Blanda med ett ägg och ca två matskedar "mandelpasta" (finns på hälsokost eller välsorterade

livsmedelsbutiker)

-Vispa lätt och stek i kokosolja.



Men först en WOD, 7 varv på tid av:

-7 Air Squats

-7 Burpees

3-2-1-KÖR!

"Invisible Fran" 21-15-9 av:
-Air Squats
-Push-ups

Tid?

Vi håller på för fullt med tider för nästa termin, så snart det är klart kommer det på bloggen.

Den 22/1 är det öppet hus och vi "släpper" kort för terminen. Den 24/1 börjar träningen igen.

Kom i god tid så du inte hamnar långt bak i kön...  Det brukar vara tryyyyck.

Vila!

Någon undrade om man kan få DNS (Did Not Start) på en vilodag om man tränar.

Vi tror inte det....  Vila nu eller posta om ni fuskar.

Statiskt kan vara jobbigt...

I dag gäller det att stå i "plankan" i totalt 10 minuter effektiv tid.

Posta din totala tid inklusive vila...

En utmaning!

Dagens träning blir en snabbis!?!
Hur snabb är du på armhävningar (Push-ups)?
Det gäller att köra 100 för honom eller 66 för henne på kortast möjliga tid.

Armhävingarna ska vara strikta, rak kropp och raka armar i det övre läget och rak kropp och bröstet i kontakt med marken i det nedre läget. Om man behöver skala gör man det på knä med i övrigt samma regler.

Klarar du att köra denna under 5 minuter?

Posta tid antal och om du skalat eller kört Rx.

På det igen!

Hemma WOD: (För de som vågar köra den här)
21-15-9 av:
HSPU (Hand Stand Push Ups)
Air Squats
Sit-ups.

Posta tiden!

Vila till de som förtjänar

Vi andra kanske kör något... Vad?