CF2 AMRAP 15min, CF3 Teknikträning

Dagens pass innefattar följande för CF2

WOD, AMRAP 15min

5 Thrusters med kettlebell 24kg / 16kg

7 klappande armhävningar

9 box jumps

AMRAP = Härligheten håller på i 15 minuter.

"Kanonpass idag där tekniken såg riktigt bra ut, vi vet att ni sätter höga mål och nu är det bara att träna hårt för att nå dem.

/Fredrik"

För CF3 blir det ett teknikpass i gymmet. Instruktör Micke D.

Söndag, vilar du eller tränar du??

Skriv en kommentar om du tränat, vilat eller om du vill tipsa om något speciellt :-)

Lördagsträning :)

WOD: 
20, 18 ,16,....-->2 kettlebell swing

2, 4, 6, ...-->20 burpees

Alltså swinga 20 gånger, gör 2 burpees. Swinga 18 gånger och gör 4 burpees osv.

Fotbollsfredag :-)

WOD: 
100 box jumps, var tionde gör man 3 stycken power clean. (60kg / 40kg)

        

Alltså, 10 box jumps följs av 3 power clean, 10 box jumps 3 power cleans tills hundra box jumps är avklarade.

Härlig torsdag med Annie

CF1 och CF2 får möta Annie...

WOD Annie på tid

50 double unders

50 situps

40 double unders

40 situps

30 double unders

30 situps

20 double unders

20 situps

10 double unders 

10 situps

Double unders = ett hopp med hopprep då hopprepet skall passera under fötterna två ggr under tiden du befinner dig i luften :-)

CF3 Mmmega-Cindy

CF3 står inför en rejäl utmaning..

WOD: Mega-Cindy 20min AMRAP
15 pullups

30 armhävningar

45 benböj

CF1 Mini-Cindy

Dagens pass är terminens första för våra nybörjare och de får ett uppvaknande i form av "mini-cindy"

WOD (Workout Of the Day) AMRAP 20min
3 pullups

5 armhävningar

7 benböj