Tisdag, eller måndag igen?! Fight Gone bad

Vi startar upp träningsveckan för CF2, även ni skall genomföra Fight Gone Bad, hoppas ni kör hårt och ger järnet, precis som ni brukar!!  :-)

Bra jobbat av samtliga idag! Kul att se att ni verkligen tar i och kör hårt!

///Borg

WOD: Fight Gone Bad, 3 varv med 5st övningar, 1min per övning därefter 1min vila (rondpaus)
Wallball
SDHP (Sumo deadlift high pull, 30kg / 20kg)

Box jumps

Push press (30kg / 20kg)

Burpees

Vi räknar antal repetitioner på varje övning och varv och slår ihop allt till en total summa. 

Jämför resultat med CF1 2010-09-15 samt 2010-12-06

Måndag, ny vecka nya mål!

Vi startar upp träningsveckan med en klassiker som CF1 redan gjort denna termin.. Fight Gone Bad :-)

WOD: Fight Gone Bad, 3 varv med 5st övningar, 1min per övning därefter 1min vila (rondpaus)
Wallball
SDHP (Sumo deadlift high pull, 30kg / 20kg)

Box jumps

Push press (30kg / 20kg)

Burpees

Vi räknar antal repetitioner på varje övning och varv och slår ihop allt till en total summa. 

 

Jämför resultat med 2010-09-15

Söndag, obligatorisk vilodag fast inte för alla?!

Idag kommer jag nog o träna tror att det är flera som gör det!!
Skriv en kommentar och stressa de som smittats av latmasken.

Lördag, CrossFit Stockholm stängt idag!!

Egen träning efter bästa förmåga, spring, simma,

Fredag, chips eller chipper?!

Imorgon lördag 4/12 så är passet inställt pga fighting läger/kurs.


Veckan är slut och nu bjuder vi på chips.. nej förlåt en chipper menar jag :-)

Namnet chipper (flistugg) har kommit eftersom att man kommer till träningen hel men går därifrån i bitar.


Idag så måste passet avslutas senast kl 17.00 på grund av kursverksamhet.
Detta innebär att ni får prova hur det är att träna direkt utan en "ordinarie" uppvärmning.. om någon mot förmodan inte känner sig varm och kbs efter dubbelhopp och burpees så säg till ;-)

WOD: på tid
60 dubbelhopp
50 burpees
40 KBS 24kg/16kg
30 pullups
40 boxjumps
50 utfallssteg (25 på varje ben)
60 situps

Torsdag, 15min amrap, L-pullups, HSPU, pistoler

WOD: "Every man for himself" :) Amrap 15 min
2 L-pullups
4 HSPUs
6 pistoler

Jämför med detta pass 

"Skalningar av olika övningar genomfördes, men det är ju jobbigt ändå!! :-) //Per B"

Onsdag :-)

Kom väl förberedd och drick mycket vätska innan ni kommer till passet idag :-)


WOD:  5 varv av "barbellcomplex" efter varje varv genomför ni 10st burpees 
1 varv =
6st marklyft
6st stående rodd
6st frivändning (djup)
6st frontknäböj
6st pushpress
6st knäböj

Vikt på stången är 30kg/20kg tanken är att ni skall kunna genomföra ett varv utan att behöva sätta ner stången. Man får skala uppåt om det behövs också så klart :-) 

Dagens pass var jobbigt, men ni kämpade på bra!