Söndagsbrunch i paleonstecken?!

Äter ni bra eller blir det bakis pizza? Tränar ni idag tom? Posta kommentarer...

Lördag, träna på förmiddagen och ät/drick gluten på kvällen?! ;-)

WOD: 100 clean and press med kettlebell 24kg / 16kg  varje minut 5 burpees


Ni börjar med era clean and press.. när det gått 1 minut så gör ni 5 burpees och fortsätter därefter med era clean and press tills dess att det gått ytterligare en minut då ni gör ytterligare 5 burpees osv... förste kvinna/man till 100 st clean and press vinner :-)

Fredagsmys igen..

WOD: Amrap 15 min

3 HSPU

5 strikta pullups

7 K2E

Torsdag, har ni övat på dubbelhoppen?!

WOD:
Fas 1, Pushpress 1-1-1-1-1 Maxa den tyngsta pushpressen du kan göra, öka efter varje set.

      

Fas 2, Annie på tid

      50 double unders

      50 situps

      40 du´s

      40 situps

      30 du´s

      30 situps

      20 du´s

      20 situps

      10 du´s

      10 situps

Duktiga och starka deltagare på CF1, tror dagens toppnotering på PP var 90kg...  :-)
Sen genomfördes Annie med hög fart.. glädje!!

Hur gick det för CF2??

CF 2, körde på hårt, flera pr både i pp och på Annie

Onsdag, benböjsglädje

WOD: 3 varv av:

30 squats

30 jämfota hopp (minst en mattlängd)

Välkomna.. det kommer som vanligt bli kul, svettigt och ganska jobbigt. 

Bra kört idag, uppvärmning med 2 personer som klarade 5min oavbruten planka!! Riktigt imponernande Sassa o Norska-Jonas! Sen genomfördes dagens pass följt av när Micke visade hur man genomför HSPU, vanliga o med kipp. Passet avslutades med streching och lätt aggressiv tvångs-yoga ;-) Känn lugnet för faan!!
Tack för idag! //Christopher, Micke o Filip

Tisdag, P&P leder verksamheten :-)

WOD: Förbättra din Fran-tid. 5 set med 2 minuters vila mellan seten.

Thrusters 50 kg / 40 kg

Pullups

Du maxar antalet thrusters du kan göra, när du inte orkar fler hoppar du på stången och maxar pullups. När du ramlar ner vilar du i 2 minuter. Upprepa 5 gånger. Inte så lätt så det låter ;-)

Måndag, Lön, träning och snöfall??

WOD:
Fas 1, Front squat 3-3-3-3-3 vi gör så tunga böj vi kan med 3 repetitioner. Öka efter varje set.

     

Fas 2,  Amrap 7 min

      7 Med ball clean

      7 armhävningar

"Ivan och Johan kämpar på med cleansen"

"Front squats visar vem som är mjuk och rörlig och vilka som har spelat fotboll:)

/Fredrik"