Onsdag, temaworkout

Idag så kommer vi att genomföra en workout som ni skall göra tillsammans med en kamrat.

Arbete (träna) i team om 2 personer där en arbetar och den andre vilar, tillsammans ska man göra nedanstående repetitioner.

50 K2E (knä till armbågarna)

75 boxjumps

100 Kettlebellswings

Dagens resultat! Bra kämpat av alla.

Tisdag, rädd eller inte?! Fran är dagens pass

T-shirten finns att köpa på www.crossfit.com under "Store"

Den beryktade Fran skall genomföras igen. Någon som förbättrar sig från 24/8???





WOD, Fran 21-15-9

Thrusters 40kg / 30kg

Pullups

Ett par pr idag på Fran. Bra jobbat!// Pär B

Måndag igen.. äntligen!! AMRAP.. kort och intensivt

Ni får nöjet att genomföra följande WOD
AMRAP 10min

9 Thrusters 40kg / 30kg

9 Pullups

Söndag, vila för samtliga?!?!

Tränar ni på vilodagen så posta det i en kommentar :-)

Lördag..fortsatt träning CFT

CrossFit Total
Knäböj
Axelpress
Marklyft

Du har, efter uppvärmningen, tre försök att göra ditt bästa lyft. Ett tips är att ta ett "säkert" lyft, ett som jag tror att jag klarar och det sista som jag vill klara.

CF2 =CFT
CF1= 300

Om jag fattat allt rätt?! :-)

Marklyft på väg att genomföras

Fullt öppnad höft.

Fredag, Greppträning

Nu kommer greppet att sättas på prov..

Amrap 12 min.
3 power clean 85% av kroppsvikt
7 T2B

Torsdag, 20min amrap

Jo men visst :-) idag bjuder vi på 20min ren och skär glädje :-)

AMRAP 20min
6 pullups
8 pistoler
10 Kettlebellswings 24/16kg





Som vanligt svettigt och kul, både CF1 och CF2 avslutade passet med lite streching.
Tack för idag.

Vackert jobbat, nedskalningar var box-pistoler samt jumping/gumminbands pullups.