Tisdag, AMRAP 20min, äkta kärlek??

Glöm inte bort terminsavslutningen som äger rum på lördag med start kl. 14.00. Tävling /träning kommer genomföras. Pris kommer delas ut för bästa prestation samt för bästa kamrat :-)

CF 2 = Grymma
Jani, 27 varv! Cissi körde pu utan gummiband, Maria och Camilla kan också göra sig av med banden! Lucas körde burpees så det visslade om det!

WOD, AMRAP 20min
- 3 Pullups
- 5 situps
- 7 burpees

Måndag, 28 oktober igen! :-)

Dags för ytterligare en repris, har ni förbättrat er sen sist!??

LÄSVÄRT? SvD maratonblogg om kompressionsstrumpor

WOD:
Fas 1, Pushpress 1-1-1-1-1 Maxa den tyngsta pushpressen du kan göra, öka efter varje set.

      

Fas 2, Annie på tid

      50 double unders

      50 situps

      40 du´s

      40 situps

      30 du´s

      30 situps

      20 du´s

      20 situps

      10 du´s

      10 situps

Tyvärr ingen bild eftersom att överföringen strular :-(

Resultat:

Först passade flera på att sätta PR på pushpress. Därefter var det "Annies" tur. Alla kämpade väl men en stor eloge till Jonas som körde "ettor" på double unders barfota och antagligen kommer ha blå/röda tår i morgon:-)  //CvB

Söndag, vilar du också dig i form?

Om du tränar (det måste vara fler än Therese och Micke som tränar?? ;-) ) så skriv en kommentar och sätt fart på dina kamrater :-)

Lördag, Floorpress 5-5-5-3-3-3

WOD:


Fas 1, Floorpress 5-5-5-3-3-3




Fas 2, öva på något som du har som svaghet, handstående, kippen i dina pullups, dubbelhopp, rörlighet i axlarna.. osv. alla har något som de vet att de borde göra :-)

Fredag, Diane, klassisk WOD, är du bättre än sist?!

OBS!! CrossFit pass som vanligt imorgon lördag för kännedom!!


WOD: Diane 21-15-9

      Marklyft (100kg / 80kg/ ??kg)

      HSPU

Jämför med 2010-09-14 

Vi gratulerar Gabriella till ett välförtjänt SM-Guld och Fightcenters hedersmedlem Janne "tjuren från hökarängen" passar på med att bjuda på ett extra julerbjudande för alla medlemmar!

Nu är det dags att träna magmusklerna med skratt :-)
Alla Fightercenter medlemmar går 2 för 1 (ta med ditt medlemskort).
Platsen: Helens Krog på Mariatorget 1A.
Datumet: Onsdagen den 15/12 Showtime kl.20.00

På scen:
Jakob Öqvist - Kanal 5 Vakna med the Voice
Martin Lagos - TV3 Comedy Fightclub
Svenne Brundin - Law-TV
&
Janne Westerlund - Tjuren från Hökarängen

Boka bord på 08-664 54 18
Info: www.bokastandup.se
Frågor mejla: janne@bokastandup.se

ps. Inom kort kommer all information ut inför terminsstart 2011 som kommer bli något extra speciellt!

Mvh Nexus Fightcenter

Torsdag, Karen er nya favorit?!?

WOD: Karen 150 wallballs på tid. 

Sen blir det säkert något mer om ni är riktigt duktiga, vilket ni brukar vara :-)

OBS!! CrossFit pass som vanligt på lördag för kännedom!!  

Onsdag, OHSQ 5-5-5-3-3-3-1-1-1

Idag så blir det ett rejält test av bålstabiliteten samt er rörlighet i axlelpartiet mm. :-)

OBS 1!! CrossFit pass som vanligt på lördag för kännedom!! 
OBS 2!! Info om terminsavslutningen uppdaterad!! :-)

WOD: 
Fas 1: OHSQ 5-5-5-3-3-3-1-1-1

Ni skall göra overheadsquats med en vikt som ni kan göra 5 reps på, därefter gör ni ytterligare 2x5 reps innan ni ökar vikten något och gör 3 reps.. (3x3ggr totalt) sen avlutar vi med ytterligare vikt och gör 3st 1:or.

Fas 2: Utgick eftersom att ibland så är ett tungt teknikpass utan massa svett alldeles tillräckligt. Så som ni kämpade på idag så fanns det ingen som helst anledning att slänga in en Fas 2. 

Svårt att fota i exakt rätt ögonblick dvs när personen befinner sig i fullt djup. Bilderna ljuger lite, alla var duktiga och körde full ROM.

Som avslutning på passet så blev det dagens test,  jag plockade fram mina "Rock rings" och utlovade mat på McDonalds till den/de som klarade att göra en pullup i endast två fingrar per hand och utan att hjälpa till o greppa med tummen på baksidan.. Efter en kort stund stod jag där med tappad haka, inte en utan två personer Tessi och Daniel klarade av detta! McDonalds värdecehck finns att inkassera vid nästa träningspass :-) Hatten av för er!!