Onsdag, Grace

Idag blir det Grace som ger er smärta, svett och tårar och hög puls.

"Big Mike" från Austin Texas visar hur man gör :-)

Grace
30st repetitioner 60kg / 40kg).

Ta stången från marken till ovanför huvudet på raka armar, alla tekniker är tillåtna; clean and press / push-press / jerk / split jerk).

Kom ihåg att EJ dumpa vikterna på budo-mattorna!!


Bra kört allihopa!!

Tisdag 7RFT

Idag blir det inte parkour eller gymnastik men det är värt att kolla in klippet iaf. Sjukt bra kroppskontroll, smidighet, styrka och spänst.


Jippi, idag blir det:

7RFT (rounds for time)
5 thrusters (60kg / 40kg)
20 meter björngång

Lycka till :-)

Måndag 3st varv med 3min AMRAP.. men ni får vila också :-)

"Vi simulerade tre stycken 800 meters sprinter, eftersom coach Ganse springer långsamt blev det 3 minuters intervaller 

"Vi fortsätter öva på att se korrekt utförda övningar, endast riktiga repetitioner räknas!" //Fredrik

Micke D rycker!! Bra gjort!!!

Passet idag är
3st varv med 3min AMRAP av
10 thrusters med stången 20 kg (7 st för damer samma vikt)
10 box jumps
10 burpees

Mellan varje 3min AMRAP får/skall du vila i 3min.. detta pass skall genomföras med extra hög intensitet...

Söndag, vila eller tränar ni?!

NYHET
Nu finns det möjlighet att köpa ett klippkort för morgonträningar.
Ett begränsat antal klippkort finns till försäljning.
Klippkortet kostar 800kr och gäller för 10st tillfällen under höstterminen 2010.
Morgonträningspassen hålls kl. 0700-0800 på måndagar, onsdagar och fredagar.
"Prova-på- pass" kostar 120:- som dras av om man vill köpa kort.
Enstaka träningspass kostar 120:- i mån av plats.


VILA/ÅTERHÄMTNING?!

Bakisbrunch & vila eller tränar ni på som vanligt??!

Posta ev. egen träning så ger ni oss latmaskar lite dåligt samvete ;-)

Lördag, jippi AMRAP

NYHET
Nu finns det möjlighet att köpa ett klippkort för morgonträningar.
Ett begränsat antal klippkort finns till försäljning.
Klippkortet kostar 800kr och gäller för 10st tillfällen under höstterminen 2010.
Morgonträningspassen hålls kl. 0700-0800 på måndagar, onsdagar och fredagar.
"Prova-på- pass" kostar 120:- som dras av om man vill köpa kort.
Enstaka träningspass kostar 120:- i mån av plats.

"Bra drag med kraftfulla cleans och explosiva armhävningar!"

WOD: AMRAP 15min
5 Full squat clean (60kg / 40kg)

7 klappande armhävningar

Nu är det dags att bilda en rejäl svettpöl under träningspasset!!

Fredagsmys igen.. 21-18-15

NYHET
Nu finns det möjlighet att köpa ett klippkort för morgonträningar.
Ett begränsat antal klippkort finns till försäljning.
Klippkortet kostar 800kr och gäller för 10st tillfällen under höstterminen 2010.
Morgonträningspassen hålls kl. 0700-0800 på måndagar, onsdagar och fredagar med start idag fredag 1/10.
"Prova-på- pass" kostar 120:- som dras av om man vill köpa kort.
Enstaka träningspass kostar 120:- i mån av plats.


WOD på tid:
21-18-15 av:
Kettlebell swing 24/16kg

Sumo deadlift high pull 35/25kg

Dubbelhopp med rep

Nya nummer att hålla reda på och nya övningar?!

Torsdag, 21-15-9 av...

NYHET
Nu finns det möjlighet att köpa ett klippkort för morgonträningar.
Ett begränsat antal klippkort finns till försäljning.
Klippkortet kostar 800kr och gäller för 10st tillfällen under höstterminen 2010.
Morgonträningspassen hålls kl. 0700-0800 på måndagar, onsdagar och fredagar med start nu på fredag 1/10.
"Prova-på- pass" kostar 120:- som dras av om man vill köpa kort.
Enstaka träningspass kostar 120:- i mån av plats.

Idag så bjuder passet på en rejäl utmaning!

WOD: 21-15-9
styrkeryck (powersnatch) 40 / 30kg (nedskalning med vikt alt. OHSQ)
situps

RESULTAT

Kvällens pass var, som sagt, en rejäl utmaning. I synnerhet tekniskt. CF1 skalade till OHSQ, d.v.s overhead squat. Och det gick riktigt bra! Alla klarade sig under maxtiden på 15 minuter med råge. Trots en ganska hård uppvärmning - "my warm up is your workout" - var tempot högt och teknikerna var generellt bra. CF2 körde powersnatch (styrkeryck), och visst det är ett tekniskt svårt lyft, men kombinerat med situps så sliter det inte så mycket konditionsmässigt. På bilden (tyvärr strular överföringen just nu) ser ni Samuel som hade mycket bra teknik och rejäl vikt, men här är han - på slutet - rejält trött. Bra kört alla! Ses på lördag.//Börje